Allgemeine FRAGE i need Help!!!!!!

[Champ22]

Hallo Leute,

habe mal eine kurze Frage, ich mach seit 5 jahren Kraftraining und meine Brust und Rücken sind sehr stark ausgeprägt.

Bekomme mein ****** bauch nicht hin.

kann mir einer sagen wie viel Gramm Protein ich täglich zu nehmen darf und wie viel Kohlenhydrate und Fett. Gibst dafür eine Formel.

Also zu mir bin 1,73 groß und Wiege 86,0 KG

Danke vorab

[ceddi13]

Ein Thread reicht
Les dich ein mien jung...
Lesen bildet

[Champ22]

dann verrate mir doch den link wäre nett

[gaggeis]

Hallo Leute,

habe mal eine kurze Frage, ich mach seit 5 jahren Kraftraining und meine Brust und Rücken sind sehr stark ausgeprägt.

Bekomme mein ****** bauch nicht hin.

kann mir einer sagen wie viel Gramm Protein ich täglich zu nehmen darf und wie viel Kohlenhydrate und Fett. Gibst dafür eine Formel.

Also zu mir bin 1,73 groß und Wiege 86,0 KG

Danke vorab

Du trainierst seit 5 jahren und weisst solch einfachen dinge nicht?
Leider erschreckend.
Folgende ratschläge bitte befolgen und du kommst weiter:

Lese im ernährungs und abspeckbereich alle mit WICHTIG markierten threads durch und danach solltest du alle grundlagen für bb gerechte ernährungsgrundlagen wissen.
So wie du hier beginnst wird dir keiner helfen da du keine eigeninitiative an den tag legst.
Wenn du dir einen ernährungsplan erstellt hast kannst du ihn posten und dann helfen wir gerne bei feinheiten weiter.



Closed!