Allgemeine Frage

[Overwatch]

Hey,
ich bin 18 Jahre alt und trainiere seid einem Monat, habe davor aber schon Rugby gespielt und bin daher schon etwas kräftiger. Momentan trainiere ich zu Hause mit 2 Kurzhanteln und einer Kurl Hantel (die gebogene weiß nicht ob die wirklich so heißt). Momentan habe ich schon für Hantelcurls im stehen für den Bizeps 15 Kilo pro Kurzhantel, ich will mir aber nicht meinen Rücken oder sonst was anderes Versauen.
Deswegen die erste Frage: wie kann ich gefährliche Verletzungen vermeiden?

Nächste Frage: ich will allgemein einen voluminöseren Oberkörper: d.h. beritere Schultern, mehr Nacken, kräftigen Rücken sowie Bizeps, Trizeps und Brust.
Wie viele Sätze und wie viele Wiederholungen sollte ich pro Bereich machen um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Derzeit trainiere ich jeden Tag: immer abwechselnd etwas anderes. Nur weiß ich nicht ob das so optimal ist. SOmit die Frage: wie erziele ich optimal mehr Volumen? Zeit spielt an sich keine große Rolle bei mir, ich möchte nur effektives Training.

So, das wars vorerst: ich freue mich auf eure Antworten.

[Basti @ Rgbg]

Solche Fragen wurden schon zig tausend mal in eltichen anderen ähnlichen Threads ausfürhlich beantwortet... Lese dir die ganzen Stickys durch, in den verschiednene Unterforen, und deine ganzen Fragen werden beantwortet.

[unequipped]

Hey,
ich bin 18 Jahre alt und trainiere seid einem Monat, habe davor aber schon Rugby gespielt und bin daher schon etwas kräftiger. Momentan trainiere ich zu Hause mit 2 Kurzhanteln und einer Kurl Hantel (die gebogene weiß nicht ob die wirklich so heißt). Momentan habe ich schon für Hantelcurls im stehen für den Bizeps 15 Kilo pro Kurzhantel, ich will mir aber nicht meinen Rücken oder sonst was anderes Versauen.
Deswegen die erste Frage: wie kann ich gefährliche Verletzungen vermeiden?

Nächste Frage: ich will allgemein einen voluminöseren Oberkörper: d.h. beritere Schultern, mehr Nacken, kräftigen Rücken sowie Bizeps, Trizeps und Brust.
Wie viele Sätze und wie viele Wiederholungen sollte ich pro Bereich machen um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Derzeit trainiere ich jeden Tag: immer abwechselnd etwas anderes. Nur weiß ich nicht ob das so optimal ist. SOmit die Frage: wie erziele ich optimal mehr Volumen? Zeit spielt an sich keine große Rolle bei mir, ich möchte nur effektives Training.

So, das wars vorerst: ich freue mich auf eure Antworten.

... ich kenne rugbyspieler aus meiner zeit als leichtathlet (asv köln). das sind waren/sind harte jungs. niemals käme da einer auf die idee, nach der "gefährlichkeit" von 0-8-15-hantelschwingen zu fragen. und überhaupt. wieso kennst du dich als rugbyspieler nicht im krafttraining aus? in jeder athletischen sportart wird intensiv krafttraining betrieben.

man kann sich hier wirklich nur wundern.

[unequipped]

Hey,
ich bin 18 Jahre alt und trainiere seid einem Monat, habe davor aber schon Rugby gespielt und bin daher schon etwas kräftiger. Momentan trainiere ich zu Hause mit 2 Kurzhanteln und einer Kurl Hantel (die gebogene weiß nicht ob die wirklich so heißt). Momentan habe ich schon für Hantelcurls im stehen für den Bizeps 15 Kilo pro Kurzhantel, ich will mir aber nicht meinen Rücken oder sonst was anderes Versauen.
Deswegen die erste Frage: wie kann ich gefährliche Verletzungen vermeiden?

Nächste Frage: ich will allgemein einen voluminöseren Oberkörper: d.h. beritere Schultern, mehr Nacken, kräftigen Rücken sowie Bizeps, Trizeps und Brust.
Wie viele Sätze und wie viele Wiederholungen sollte ich pro Bereich machen um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Derzeit trainiere ich jeden Tag: immer abwechselnd etwas anderes. Nur weiß ich nicht ob das so optimal ist. SOmit die Frage: wie erziele ich optimal mehr Volumen? Zeit spielt an sich keine große Rolle bei mir, ich möchte nur effektives Training.

So, das wars vorerst: ich freue mich auf eure Antworten.

... ich kenne rugbyspieler aus meiner zeit als leichtathlet (asv köln). das waren/sind harte jungs. niemals käme da einer auf die idee, nach der "gefährlichkeit" von 0-8-15-hantelschwingen zu fragen. und überhaupt. wieso kennst du dich als rugbyspieler nicht im krafttraining aus? in jeder athletischen sportart wird intensiv krafttraining betrieben.

man kann sich hier wirklich nur wundern.

[[NGC°°]DarkStar]

was ist überhaupt mit den Beinen ???

keine Lust auf mehr Sprungkraft,höhere Sprintgeschwindigkeit ???

Zur Satzzahl,hab ich grad schon wo anderst gepostet.
http://www.bbszene.de/optimale-bungs...-satzzahl.html

[Overwatch]

@ unequipped

Ich will mir meinen Körper nicht versauen deswegen frage ich da nach. Klar, im Rugby ist man in nem SPiel voll mit Adrenalin wenn man richtig dabei ist, da ists dir egal ob du grad ein Knie in deinen Bauch bekommen hast, du rennst nach 30 sec munter weiter.

Und im Krafttraining kenn ich mich nicht ganz so weil ich es bis jetzt nie gebraucht habe. Im allgemeinen war dein Post sinnfrei: viel Genörgel, keine Gedankenansätze.

Allgemein zu meinen Beinen ist es so, das die bereits ziemlich ausgeprägt sind: kurzum sie sind zu trainiert für den Rest des Körpers, deswegen mach ich für die erstmal nix.

[[NGC°°]DarkStar]

@ unequipped

Ich will mir meinen Körper nicht versauen deswegen frage ich da nach. Klar, im Rugby ist man in nem SPiel voll mit Adrenalin wenn man richtig dabei ist, da ists dir egal ob du grad ein Knie in deinen Bauch bekommen hast, du rennst nach 30 sec munter weiter.

Und im Krafttraining kenn ich mich nicht ganz so weil ich es bis jetzt nie gebraucht habe. Im allgemeinen war dein Post sinnfrei: viel Genörgel, keine Gedankenansätze.

Allgemein zu meinen Beinen ist es so, das die bereits ziemlich ausgeprägt sind: kurzum sie sind zu trainiert für den Rest des Körpers, deswegen mach ich für die erstmal nix.

das bezweifel ich.

stell doch mal Bilder von deinen "durchtrainierten" Beinen rein.

[Overwatch]

Demnächst kommt ein Kumpel zu mir dann kann ich das gerne machen. Ich persönlich finde einfach nur die Relationen lächerlich, ich habe ziemlich kleine Schultern, deswegen bin ich da der Überzeugung. Aber die Beine sind nicht durchdeffiniert, mMn nur zu dick für den Rest. ich weiß nicht, es ist vlt nicht viel, aber die haben 62 cm Umfang.
Das sieht einfach nicht aus zum Rest.

[marco129]

hmm entweder du läufst auf der arbeit viel oder hast bestimmt schon ma fussball gespielt

[Overwatch]

Nein das kommt vom Rugby und der Veranlagung.^^ Fußball würde ich nie machen