Trainingsplan OK ?

[Niggo123]

Mein Trainingsplan :

1. Military Press
2. Bankdrücken
3. Trizeps Push Downs Kabel
4. Kniebeugen
5. Klimmzüge OG weit
6. Rudern(manchmal sitzend an Maschine,Low Row oder vorgebeugt UG)
7. Kreuzheben oder Hyperextensions (mal dies mal das)
8. Crunch Maschine oder Beinheben (")

Alles an einem Tag. 1 Aufwärmsatz mit halben Gewicht ca. 15-20 Wdl.
Dann 3 Sätze mit jeweils ca. 10 Wdl.

Bizeps brauch ich nich trainieren. Hab nach den Klimmzügen schon vollen Pump und dann noch Rudern

Frage 1: Passt die Reihenfolge ? Also erst Brust/Trizeps, Beine,Rücken und dann Bauch

Frage 2: Kennt ihr noch ne gute Übung für den oberen Rücken sprich () den Nacken ?

Passt der Trainingsplan ?
WKM is nich so mein Ding da ich da nur 3 Übungen in eine TE machen würde.

Frage 3: Könnte ich alle Übungen vom WKM Plan in einer TE trainieren ?

Danke

[nic.]

Hast du jemals länger als eine Woche nach Wkm trainiert? Wenn du sagst, 3Übungen pro TE reichen dir nicht, dann denk ich einfach mal, deine Intensität ist nicht hoch genug, denn sonst wärst du am Ende eher froh fertig zu sein.

Allein Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sind schon insofern dumm, dass du dich wohl kaum bei einer von beiden Übungen auspowern wollen wirst, weil du ja noch ein bisschen Spritz für die Nächste brauchst. Beantwortet dir das die Frage nicht schon?

Die beiden TE's sind mMn erstmal gar nicht zu verändern und wenn dann nach einer ganzen Weile durch sinnvolle Isos. Gibt tausend Möglichkeiten, die "nur 3 Übungen" pro TE sinnvoll anstrengender zu gestalten. Mehr Aufwärmsätze, Zusatzgewicht bei den Klimmzügen und nicht zuletzt einfach mehr Gewicht, usw..

[2PfundFleischADay]

wkm, viel zu viel volumen dein plan, komm mal zu hoeheren gewichten, des macht einen erst richtig fertig

[stephan90]

wkm, viel zu viel volumen dein plan, komm mal zu hoeheren gewichten, des macht einen erst richtig fertig

Ich hab vor einigen Monaten auch erst angefangen, das Arbeitsgewicht immer wieder zu steigern ... es ist wirklich verdammt schwer 3 Übungen in einer TE zu bewältigen.

Je höher dein Gewicht ist, desto mehr Aufwärmsätze benötigst du.

Bsp.: Bankdrücken

1x10 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
3x10 100kg

-> Beschränk dich auf 1h intensives Training, danach geht eh nichts mehr.

...und Kniebeugen VOR Kreuzheben ist doch wohl ein Todesurteil.

[NewLife1]

...Vorposter...

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