mengenverhältniss

[chr]

salü zusammen

Ich trainiere nun seit fast vier Jahren. Ich habe schon seit Anfang auf eine ausgewogene Ernährung geachtet, jedoch hatte ich mich bis jetzt, mehr oder weniger nur auf die Eiweis Menge konzentriert. Nun meine Frage, Wie sollte das Verhältniss EW/KH/F eurer Meinung nach aussehen?

mfg chr

[Sculpture]

ungefähr so^^ aber kommt auch auf die ernährungsart an, z.b. ketogen oder so. ich würd das testen, womit man am besten klarkommt.

Verteilung der Nährstoffe in der Aufbauphase:

Ektomorph Mesomorph Endomorph
Kohlenhydrate 60% 65% 60%
Eiweiß 20% 20% 25%
Fett 20% 15% 15%

davon halte ich nciht sehr viel. viel zu viel khs. würd low-carb dauerhaft machen, damit baut man nicht so viel fett auf aber trotzdem noch muskeln