Hallo,

ich will demnächst meine erste Creatinkur machen und wollte mal wissen ob ich da auf dem richtigen Wissenstand bin und mir eventuell noch ein paar Tips holen.

Erst mal zu mir:

Ich bin 28 Jahre, 1,88m und wiege ca.80 KG. Trainieren gehe ich seit etwa eineinhalb Jahren regelmässig dreimal die Woche.


Was ich bis jetzt weiss, oder galube zu wissen:

Am Anfang eine 5 tägige Aufladephase in der ich 4 mal am Tag je 5g Creatin zu mir nehmen muss (macht 20g am Tag). Danach 2 mal am Tag je 2,5g (macht 5g am Tag). Einnahme am besten auf nüchternen Magen und direkt nach dem Training und mit Traubensaft 300-500ml. Coffein sollte währden der Kur Tabu sein. Während der Kur 3-4 Liter Wasser am Tag trinken. Dauer der Kur etwa 6-8 Wochen.


Wenn da was nicht nicht pass bitte verbessen, bin für jeden Tip Dankbar.