Hallo Jungs,

war ca. 6 monate auf strikter diät, nahm weiter über 15 kilo ab, nun begann ich seit Montag mit dem Masseaufbau plus gleich einer Kreatinkur nur habe ich nun die angst das Sich das alles wieder in Fett umwandelt, ist diese Angst berechtigt?

Info EP und TP:

EP habe ich keinen hab dieletzten monate halt sehr darauf geschaut mich kalorienarm zu ernähren dh., viel fisch gemüse und keine süßigkeiten keine süßen getränke wenig alkohol usw.

und mein TP so, den habe ich mir auch selbst zurechtgerückt:

1. Tag

Latziehen 3x 15 wh
Beinpresse 3 x 10 wh
Bankdrücken 3x 15 wh
"bauchpresse" 3x 15
butterfly 3x 15

+ danach jedes mal ca. 30 minuten oder auch länger laufen oder hometrainer

2. Tag
Latziehen 3x 15 wh
"bauchpresse" 3x 15
butterfly 3x 15
Kurzhantel im sitzen
Kurzhantel liegend

3.Tag
Latziehen 3x 15 wh
Bankdrücken 3x 15 wh
"bauchpresse" 3x 15
butterfly 3x 15
Schulter mit KH

4.Tag
Latziehen 3x 15 wh
Beinpresse 3 x 10 wh
Bankdrücken 3x 15 wh
"bauchpresse" 3x 15
butterfly 3x 15
Schulter mit KH

achja nach dem training und früh morgens immer einen eiweisshake mit 3g KH auf 100g

Thx