Kniebeugen ersetzen

**donytoni** · 24.10.2010, 23:13

Hey,

im WKM-Thread steht, dass man Kniebeugen nicht mit Beinpressen ersetzen soll. Gibt es trotzdem Alternativen, wenn man rückenschonender trainieren möchte?

**da_dave** · 24.10.2010, 23:19

Du kannst die Kniebeugen schon durch Beinpresse ersetzen... aber nenn es nicht Alternative...

**JammyL** · 25.10.2010, 00:41

Rücken schonender wären Kniebeugen mit sehr guter Technik!

***MasterE*** · 25.10.2010, 03:26

Frontkniebeugen

**donytoni** · 25.10.2010, 09:06

ist egal, ob Frontkniebeugen oder Zercher Kniebeugen? Ich mach eh zur Zeit die Zercher Kniebeugen.

Ich glaub die Kniebeugen sollen ja generell mehr auf die Beine gehen als auf den Rücken oder? Mein Sportphysiologe hat mir erklärt wie ich die Übung rückenschonend also mit sehr guter Technik, wie du es nennst, ausführen soll. Das Problem ist, dass mir dann schon nach einem Mal bei 30kg (hab es runtergestuft, weil ich nochmal an der Ausführung meiner Technik arbeiten will) alles im Rücken wehtut und ich die darauffolgenden Wiederholungen eigtl. schon gar nicht mehr mit guter Technik ausführen kann, körperlich^^ Der Meinte ich soll ein Doppelkinn machen, alles anspannen und besonders darauf achten, dass ich das Becken nach vorne Beuge um dauerhaft bei der Übung ein Hohlkreuz zu verhindern und die Schultern ein Stück nach hinten strecken. Und gerade das mit dem Becken ist sau schwierig für mich. Dazu soll ich nicht so weit runter gehen, sondern mich nur angedeutet hinsetzen, und letztendlich geht es dann irgendwie so gut wie gar nicht auf die Beine.

**sCar1984** · 25.10.2010, 10:12

Zitat von donytoni

... Der Meinte ich soll ein Doppelkinn machen ...

??

Achso, der Rest seiner Ratschläge hört sich auch falsch/schlecht an.

**fatmike** · 25.10.2010, 10:13

Zitat von donytoni

ist egal, ob Frontkniebeugen oder Zercher Kniebeugen? Ich mach eh zur Zeit die Zercher Kniebeugen.

Ich glaub die Kniebeugen sollen ja generell mehr auf die Beine gehen als auf den Rücken oder? Mein Sportphysiologe hat mir erklärt wie ich die Übung rückenschonend also mit sehr guter Technik, wie du es nennst, ausführen soll. Das Problem ist, dass mir dann schon nach einem Mal bei 30kg (hab es runtergestuft, weil ich nochmal an der Ausführung meiner Technik arbeiten will) alles im Rücken wehtut und ich die darauffolgenden Wiederholungen eigtl. schon gar nicht mehr mit guter Technik ausführen kann, körperlich^^ Der Meinte ich soll ein Doppelkinn machen, alles anspannen und besonders darauf achten, dass ich das Becken nach vorne Beuge um dauerhaft bei der Übung ein Hohlkreuz zu verhindern und die Schultern ein Stück nach hinten strecken. Und gerade das mit dem Becken ist sau schwierig für mich. Dazu soll ich nicht so weit runter gehen, sondern mich nur angedeutet hinsetzen, und letztendlich geht es dann irgendwie so gut wie gar nicht auf die Beine.

das nenn ich mal tipps...

**DrFreud** · 25.10.2010, 10:27

Zitat von donytoni

ist egal, ob Frontkniebeugen oder Zercher Kniebeugen? Ich mach eh zur Zeit die Zercher Kniebeugen.

Ich glaub die Kniebeugen sollen ja generell mehr auf die Beine gehen als auf den Rücken oder? Mein Sportphysiologe hat mir erklärt wie ich die Übung rückenschonend also mit sehr guter Technik, wie du es nennst, ausführen soll. Das Problem ist, dass mir dann schon nach einem Mal bei 30kg (hab es runtergestuft, weil ich nochmal an der Ausführung meiner Technik arbeiten will) alles im Rücken wehtut und ich die darauffolgenden Wiederholungen eigtl. schon gar nicht mehr mit guter Technik ausführen kann, körperlich^^ Der Meinte ich soll ein Doppelkinn machen, alles anspannen und besonders darauf achten, dass ich das Becken nach vorne Beuge um dauerhaft bei der Übung ein Hohlkreuz zu verhindern und die Schultern ein Stück nach hinten strecken. Und gerade das mit dem Becken ist sau schwierig für mich. Dazu soll ich nicht so weit runter gehen, sondern mich nur angedeutet hinsetzen, und letztendlich geht es dann irgendwie so gut wie gar nicht auf die Beine.

meine phrezze

mach so, nur ohne ablegen:
http://www.youtube.com/watch?v=iKwHUIqkhoo

wenn dir der lulu dabei weh tut, du keine lust hast oder dir sonst irgend ein forz quer hängt dann hör einfach auf zu trainieren und mal dir lieber ein hübsches bild oder so...

**LuckySlevin** · 25.10.2010, 12:17

Kniebeugen sind meiner Meinung nach nicht zu ersetzen...

Technik lernen und gut ist. am Anfang mit wenig Gewicht trainieren bis die Technik sitz.

Zum Üben kannst du auch einen Besenstil nehmen und versuchen 200x zu beugen.. mit der Zeit solltest du die Technik dann im Griff haben.