Hallo zusammen,

Ich will jetzt endlich wieder voll einsteigen, jedoch habe ich davor ein paar Fragen an euch Profis

Schonmal vorweg, ich will kein Bodybuilder werden, nur einen gut trainierten und definierten Körper.

Ich wiege 73kg bei einer Körpergröße von 185cm.

Ich spiele aktiv Fußball, habe 2x in der Woche Training und 1x Spiel. In wie fern schadet es meinem Muskelaufbau?

Mein Wochenplan:

A-Woche:

Montag: WKM Plan: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Dienstag: Fußballtraining
Mittwoch: WKM Plan: Kreuzheben, Klimmzüge (Latziehen), Pressbewegung
Donnerstag: Fußballtraining
Freitag: WKM Plan: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Fußballspiel

B-Woche:

Montag: WKM Plan: Kreuzheben, Klimmzüge (Latziehen), Pressbewegung
Dienstag: Fußballtraining
Mittwoch: WKM Plan: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Donnerstag: Fußballtraining
Freitag: WKM Plan: Kreuzheben, Klimmzüge (Latziehen), Pressbewegung
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Fußballspiel

es geht immer so:

A-Woche
B-Woche
A-Woche
B-Woche
A-Woche
B-Woche
...

Ist ein Ruhetag zu wenig?

In wie fern helfen Eiweißshakes nach dem Training?

Gerne auch noch einige Tipps zur Ernährung. Vielleicht kennt ihr einen Ernährungsplan für solche Leute wie mich, die so viel Sport treiben?

MfG Fabi