Hallo, ich bin neu hier, trainiere seit 4monaten zu hause ( cruches/situps) und seit 1monat im studio...

ich bin zielstrebig und möchte meinen körper so haben, wie jeder hier denke ich. zunächst wollte ich die muskulatur an den schultern am hals trainieren. dazu stämme ich 40kg in 4 sätzen à 8wiederholungen. gibts es bessere übungen, die schneller erfolge erzielen und was muss ich dabei beachten ( hohlkreuz ja/nein etc.)

danke im vorraus..

ozoR