Gibt es "Superkniebeugen" auch für mich, der einen 4er-Split hat, wo Beine/Waden an einem Tag sind?

Wenn ich Superkniebeugen finde, steht da gleich auch immer was von Rudern, BD...
Ich suche die "Superkniebeugen", die sehr schwer sind, keine anderen Muskeln außer Beine beanspruchen und mehrere Sätze in Anspruch nehmen. Wisst ihr was ich meine?


Gruß