Abend,

ich trainiere bereits mehrere Jahre BB und bin mit der Ernährung etc. vertraut,seit ~1 Jahr trainiere ich den PITT-Basicplan jeden 3.Tag und mache weiterhin Fortschritte.

Demnächst möchte ich zusätzlich Kampfsport trainieren, "Wing Tsun",das Ganze 2x pro Woche je 1,5h.

Meine Frage(n) wären:

1.gibt es ähnlich dem BB eine spezielle/empfehlenswerte Ernährung für ca.30 Minuten vor der Trainingseinheit Kampfsport und für direkt danach,ala "Obst+Whey" oder "Dextro+Whey" etc.?

2. inweit sollten die Kcal an den Kampfsporttagen angehoben werden?

Zur Zeit appliziere ich eine Pendelernährung mit ~3400kcal an Trainingstagen,hier führe ich Carbs gezielt vor,direkt nach und 1h nach dem Training zu,der Rest bis auf Gemüse/Obst low carb,viele gute Fette und ~3g EW/Kg KG
an Trainingsfreien Tagen gibts ~2900kcal,hier gänzlich low carb bis auf Obst/Gemüse,fahre auf diese Weise super,was Form/Kraft angehen.


Sollten weitere Daten benötigt werden,lasst es mich wissen,bin für alle Info's dankbar