In Massephase aber viel fett an oberschenkel und po

**MaX1991** · 30.11.2010, 20:04

ja ich finde 3500 kalorien passen eigentlich auch komisch und ich trainiere jeden 2ten tag

***unequipped*** · 30.11.2010, 21:55

... bei männern lagert sich gerade kein fett an den beinen an. es sei denn, man ist genetisch dazu veranlagt, eine fettverteilung wie eine robbe zu haben. dann ist aber sowieso nix mit schön bb-körper, egal, wie das training aussieht.

solche selbsteinschätzungen taugen auch nicht wirklich. z.b. glauben auch 42 kg-schwere magersuchtsweiber, daß sie viel zu fett sind.

krafttraining würde auch hier helfen, da sehr viel belastender, als dieses pseudo-bodybuilding, welches bei anfängern mit viel zu wenig belastung und auch umfang ausgeführt wird.

**MaX1991** · 30.11.2010, 23:36

beine sind ja auch nicht sooo schlimm bei mir hab mal eben umfang gemessen 64cm am Oberschenkel, denke mal des fett bekomm ich auch weg wenn ich ma kleine diät phase mach und mein hinterteil nervft, wenn ich jetzt z. B. nen enges t-shirt anhab s chaut das hald total komisch aus wenn das tshirt so über den unteren rücken frei hängt dann ne kurve beim hintern macht.

**rumkugel13** · 01.12.2010, 09:44

wo hast du gemessen? ganz oben oder eher unten?

**Bowa** · 01.12.2010, 15:46

Du hast, gemessen an deiner Körperlänge, Storchenbeine!

**MaX1991** · 01.12.2010, 16:09

ja hab schon oben gemessen, ich weis nicht also jeans muss ich schon in größe 36/36 kaufen und wenn ich hald lauf spannt das ich find das sieht nicht so toll aus hmm

**rumkugel13** · 01.12.2010, 16:09

Zitat von Bowa

Du hast, gemessen an deiner Körperlänge, Storchenbeine!

der Verdacht kam mir auch gerade

bin 20cm kürzer und hab nur 2 cm weniger als du. entweder misst du direkt am Knie oder du hast wirklich stelzen...

**gaggeis** · 01.12.2010, 16:10

Zitat von MaX1991

Hey Leute,
also bin jetzt schon seit bischen mehr wie nem Jahr am Eisen und hab seit ca 2 Monaten nen durchdachten Masseernährungsplan, also komme auf ca 3500Kalorien auf 1,90m und 95Kg Gewicht. Klappt auch schon seitdem richtig gut mit dem Aufbau doch eines stört mich, irgendwie hab ich viel Fett an den Oberschenkeln und am Po bekommen und das sieht komisch aus und die Hosen werden auch immer enger, deswegen hab ich jetzt mit Beinpresse auch aufgehört weil ich nicht will das die Beine unproportional zum Oberkörper werden, die sind jetzt schon viel zu fett. Jetzt zur Frage ich will eigentlich meine Massephase weiterführen, weil es richtig vorran geht zur Zeit, gibt es da ne Möglichkeit den Po -und Beinspeck irgendwie wegzubekommen ohne an Masse zu verlieren? Nen Trainingskollege meinte ich könne mal nen Monat lang ne kleine Defiphase mit Diät machen und dann schauen. Was meint ihr ?

Mfg Max

Dein ernährungsplan wäre natürlich interessant.
3500kcal bei 95kg bedeutet daß du ca. 35 kalorien pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Für den "durchschnittsstoffwechsel" eigentlich ok.
Folgende fehler könnten ursache deiner fetteinlagerung sein:

1. langsamer stoffwechsel

2. zuviele carbs;evtl zuviel schnell verdauliche

3. zuwenig leistungsumsatz

4. falsche kcal berechnung im plan

Änderungsmöglichkeiten:

1. kcal auf 3000-3200 reduzieren und weiter machen wie bisher

2. weniger carbs konsumieren und alle schnell verdaulichen raus aus dem ep

3. cardio einbauen und/ oder pausenzeiten zwischen den sätzen auf 60sek. verkürzen

4. ernährungsplan durchrechnen

Deine fetteinlagerungen sind genetisch vorgegeben.
Männer haben sie meist im hüfte/taille bauchbereich.
Gesäß und beine kommt seltener vor.

**Bowa** · 01.12.2010, 18:21

Zitat von MaX1991

ja hab schon oben gemessen, ich weis nicht also jeans muss ich schon in größe 36/36 kaufen und wenn ich hald lauf spannt das ich find das sieht nicht so toll aus hmm

Naja ne 36er Weite ist ja nicht grade wenig...

Aber mit 64cm auf 1,90m hast du keine dicken Oberschenkel!

Bin 1,75 und hab auch 64er Beine...

Mach mal n Bild, vll täuschst du dich und du hast mehr Hüfte und Bauch?

**Goldsurfer23** · 02.12.2010, 14:20

Zitat von gaggeis

Dein ernährungsplan wäre natürlich interessant.
3500kcal bei 95kg bedeutet daß du ca. 35 kalorien pro kilo körpergewicht zu dir nimmst.
Für den "durchschnittsstoffwechsel" eigentlich ok.
Folgende fehler könnten ursache deiner fetteinlagerung sein:

1. langsamer stoffwechsel
2. zuviele carbs;evtl zuviel schnell verdauliche
3. zuwenig leistungsumsatz
4. falsche kcal berechnung im plan

Änderungsmöglichkeiten:
1. kcal auf 3000-3200 reduzieren und weiter machen wie bisher
2. weniger carbs konsumieren und alle schnell verdaulichen raus aus dem ep
3. cardio einbauen und/ oder pausenzeiten zwischen den sätzen auf 60sek. verkürzen
4. ernährungsplan durchrechnen

Deine fetteinlagerungen sind genetisch vorgegeben.
Männer haben sie meist im hüfte/taille bauchbereich.
Gesäß und beine kommt seltener vor.

Genau wie der Kollege sagt.
Einfach weiter hart trainieren und währenddessen die Kcal senken. Versuchen etwas weniger Kohlenhydrathe zu dir zu nehmen, jedoch achte drauf das du nicht NUR Kohlenhydrathe senkst sondern gleich die Proteine.
Solltest du dann Nach 2 Wochen 2Kilo runter haben reicht es auch.
Achja, nur weil du Fett an den Beinen zulegst heißt das nicht das du wie ein Weltmeister Beinübungen machen musst. Man kann kein FETT an "bestimmten" stellen wegtrainieren, sondern nur seinen Komplettkörperfettanteil. Ob sich nun an den Beinen fettmäßig ändert hängt von der Veranlagnung ab.
Du kannst ja mal in 1-2 Montagen Berichten.