Vorbereiten auf einen Kraft-Wettkampf?

[Eyeofsauron]

Hi erstmal

Hab mal ne frage, wir haben vom Verein aus nächste Woche so nen kleinen Vorweihnachtlichen Kraftwettkampf.
Auf dem plan stehen KB, KH und BD.
Jetz ist es bei mir allerdings so: Ich trainier nach pitt force, und hab eigentlich noch nie maximalkraftversuche gemacht.
jetz weiß ich natürlich nicht, wo ich da ungefähr anfangen soll, mit den übungen, also wieviel über meinem trainingsgewicht?
Großartig sind meine Trainingsleistungen ja nicht, aber isn spass und mit machen tu ich trotzdem, einfach wegen dem team

KB hab ich zzt 90kg x 20
KH 100 x 20 (allerdings Rack Deads mit ca 15 - 20 cm über boden)
BD 60 x 18 (mach ich allerdings kaum, meist schrägbankdrücken)

pitt force halt. Großartig zeit hab ich jetz natürlich nicht mehr, meine maximalkraft auszutesten. Was meint ihr, wo soll ich da ungefähr nen ersten versuch ansetzen bei den jeweiligen übungen?

Zusätzlich: Wie verhalte ich mich ungefähr am tag vor, und am tag des wettkampfs bezüglich ernährung etc? Viel essen, wenig essen, wieviel davor am besten aufstehen etc.
Was ich vielleicht dazu sagen sollte is, das ich eher ein abendtrainierer bin, also ab 20:00, und bin grundsätzlich ein langschläfer, der wettkampf is am SA, ab 14 uhr.

Bin grundsätzlich für alle tips dankbar

mfg
EoS

[unequipped]

wer hindert dich, mal einen wettkampf zu simulieren?

ich kenne keine wettkämpfer, die ans "essen denken". es ist auch völlig unerheblich, ob man vorher ausreichend geschlafen hat, falls man wirklich zu viel lampenfieber hatte.

also beim training aufwärmen und drei wettkampfversuche simulieren. ganz einfach.

[Eyeofsauron]

es geht mir halt eher darum mit welchem gewicht ich ungefähr anfangen soll, also wieviel+ auf mein normales trainingsgewicht

[Supernatural]

naja da du wie du schreibst, sonst keine RM´s und Ausflüge in den Maxkraft Bereich machst, kann man das schwer beurteilen. Deine IK ist wahrscheinlich recht bescheiden. Denke so bei 80, 85kg beim BD wirds schon kritisch.
Aber am besten einfach mal eine TE diese Woche machen mit Gewichten über dem was du normalerweise bewegst.
Wie läuft der WK? Best of 3?
Dann würd ich mit 75kg beginnen und sehen ob du dann auf 80 oder glich 85 gehst, jetzt fürs BD als Beispiel. Sehr viel kannst du bei den Übungen auch durch die korrekte Technick machen. Viele versuchen ja irgendeinen BB-Stil beim Bankdrücken zu drücken und nicht den Powerlifting-stil.
Würde halt eine TE versuchen in die du BD;KB und KH packst und dann die Big artikel versuchst umzusetzen. Bench big, lift big, squat big von bipolar im Kraftsportforum.
Viel Erfolg