Hallo zusammen...

Ganz kurz vorab:
Trainiere 3x pro Woche, seit 2 Jahren. Seit einem halben Jahr schaue ich auf die Ernährung, konnte damit gute Fortschritte erzielen.
Trainiere 2x im Studio und 1x zuhause. Für Zuhause habe ich mir jetzt einen GK-Plan zusammengestellt.
Mit dem Trainiere ich nun bereits seit ca. 1/4 Jahr und bin sehr zufrieden. Trotzdem würde ich gerne kurz wissen, was ihr dazu meint.

Ich trainiere 3 Sätze, bis jeweils zum Muskelversagen.

Hier mein Plan:

  1. Aufwärmen (Seilspringen, Burpies, Rennen)
  2. Explosive Kniebeugen mit KH
  3. Kniebeugen mit LH geführt
  4. Wadenheber an LH geführt
  5. Curls an KZ
  6. Trizeps an Kabelzug
  7. Military Press an LH geführt
  8. Bauch (Crunches, o.ä. je nach Lust)
  9. Latzug
  10. Kniebeugen einbeinig an KZ
  11. Butterfly
  12. Kreuzheben


Dazu muss ich sagen, dass ich oft nach Lust und Laune pro Muskelgruppe noch eine andere Übung mache. Z.B. vor den Butterflies noch Bankdrücken oder Fliegende.
Oder für den Lat noch Rudern.
Aber die o.g. Übungen sind eigentlich die fixen.

Es würde mich freuen, von euch entsprechend Rückmeldung zu erhalten.

Danke, Steve