TP vollständig?

[ferenczy]

Bin zZ noch am Krankheit auskurieren und bekomme die Tage mein Powerrack. Nun wollt ich meinen Trainingsplan nachbessern und an die Trainingsmöglichkeiten anpassen.

zZ bin ich soweit.

TE1
Kniebeugen 2x10; 3x12
Bankdrücken 2x10; 3x12
Rudern Einarm 2x10; 3x12
Crunch 3x30

TE2
Kreuzheben 2x10;3x12
RackChins 3x12
Frontdrücken 2x10;3x12
Beinheben 3x20

Das 2x10;3x12-Sys funktioniert soweit ganz gut...

Meine Frage ist nun ist das ausreichend oder sollte ich in die TE1 noch zB Seitheben einbauen und Dips in die TE2?

Danke für eure kritik im vorraus...
Gru?

[Mats77]

Heißt das, du machst jeweils 5 Sätze pro Übung?
Bauch isolationsübungen brauchst du vorerst nicht, da die Kniebeugen, kreuzheben USW den Abdomina schon asreichend als hilfsmuskel belastest.

[MonacoWesT]

Ne er meint WKM!
Man macht 2 Sätze wenn man die schafft macht man 3 mit gleichem Gewicht.
Lass Seitheben und Dips weg. Du könntest Dips mit Bankdrücken austauschen.

Schöne Grüße

[ferenczy]

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Bei mir sind es 2 Aufwärmsätze ca 50% und 3x Trainings-/Arbeitssatz. wenn die 12 Wdh klappen etwas höher gehen.

Okay Dips u. Bankdrücken im Wechsel...

Danke schon mal