3er Split okay?

[Christian_Natural]

Hallo, habe mir einen 3er Split erstellt, findet ihr den okay?

3er Split:

TE1-Brust/Trizeps:
SBD
Überzüge
Dips
Armstrecken über Kopf

TE2-Rücken/Schultern:
Kreuzheben
Klimmzug
Rudern vorg.
Vorg. Seitheben

TE3-Beine/Waden:
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben stehend
Ballendrücken an der Beinpresse

[Bowa]

Statt dem Armstrecken über Kopf würd ich Military Press machen, falls das nicht das Gleiche ist, und statt Ballendrücken ( ) was für den Beinbeuger!

Ansonsten find ichs gut!

Wie oft pro Woche willst du denn trainieren gehen und wieviel Sätze willst du jeweils machen?

Für 3x Training pro Woche find ich das Volumen nämlich ziemlich gering...

[KeyKey]

Was viel wichtiger ist: Ist ein 3er für dich bereits geeignet? Brauchen deine Muskeln überhaupt eine Woche Ruhe?

Nenn mal ein paar Daten und Leistungsdaten

[Christian_Natural]

Armstrecken über Kopf ist 'ne Trizepsübung.
(Siehe http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/59.gif)

Ist der Beinbeuger der Muskel der unterm Oberschenkel liegt?

Dann könnte ich ja die Übung Beinbeuger noch machen und Ballendrücken rausnehmen.

Daten zu mir:
18 Jahre alt
(habe mich mal auf Barfuß gemessen) nur 169-170cm groß
~75kg schwer
habe schon einen recht sportlichen Körper
Trainingserfahrung über 1,5 Jahre.

[Christian_Natural]

Habe jetzt nen besseren Plan: Wie findet ihr den?

1.Brust/Schultern/Trizeps
-SBD
-Überzüge
-Dips
-Military Press
-Seitheben
-Vorgebeugtes seitheben
-Armstrecken

2.Rücken/Bizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Latziehen
-Vorgebeugtes Rudern
-Bizepscurl

3.Beine
-Kniebeuge
-Beinpresse
-Beincurls
-Wadenheben stehend
-Ballendrücken an der Beinpresse

[Martensit-Stahl]

Der letzte hat doch viel zu viel Volumen!

Würd den ersten Plan machen, aber lieber ne andere Trizepsübung, ich mag die net, muss aber jeder selber wissen.
Ob man jetzt unbedingt noch Dips braucht ist Geschmackssache.
Ich würd noch Fliegende einbauen.

Und warum muss man nach Kniebeuge noch an die Beinpresse?
Dann lieber gestrecktes Kreuzheben oder Beincurls.
Und was bitte schön ist Ballendrücken?

[Christian_Natural]

Ballendrücken an der Beinpresse ist für Waden, ist doch ganz logisch man drückt an der Beinpresse nur mit dem Ballen und dadurch trainiert man dann die Waden

Siehe http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/90.gif

Bei dem ersten Plan kommt die Schulter zu kurz bzw nicht komplett, außerdem gabs ein Problem die Schulterübungen zu verteilen, dann habe ich die lieber in den "Brusttag" gelegt als an dem "Rückentag".

Ich trainiere 3 mal in der Woche da soltte das Volumen ja nicht zu gering sein.
Wie ich finde es der Plan so ganz gut. Man kann ja notfalls, falls imemr noch was zu viel ist während dem Training 'ne Übung streicehn sehe ich ja dann.

[Martensit-Stahl]

Ich dachte mir das schon so halber mit dem Ballendrücken.
Aber was ist der Sinn davon?
Du machst Wadenheben stehend und danach "Ballendrücken".
In meinen Augen ist das die gleiche Übung, nur schlechter.

Na ja, die Schulter wird imo im ersten Plan in TE I und TE II schon genug belastet (direkt wie indirekt).

[Christian_Natural]

bei mir im Studio gibt es überhaupt keien Geräte für die Waden zu trainieren, deshalb nutze ich einmal die Multipresse fürs Wadenheben und einmal die Beinpresse fürs Ballendrücken. Mache extra das an der Beinpress enoch, weil bei der Multipresse ich öfters mit den Füßen abrutsche und nicht richtig hibnteinander trainieren kann sondern zwischendurch nochmal absetzen und neu aufsetzen muss.