Kalorientabelle

[Yoda84]

Hallo


Kann mich einer aufklären wie das mit der Kalorientabelle funktioniert?

Also verstehe ich das richtig, dass umso mehr kcal, KH und Eiweiss umso besser für den Muskelaufbau ist?

Z.B.: Erdnüsse, die haben 629,00 kcal auf 100g. Also umso mehr kcal umso besser? Gilt das auch für KH und Eiweiss? Wo ist liegt die Grenze?


Danke schonmal!

Viele Grüsse,
Yoda

[DoGGFlExX]

lol
les dich mal ein bißchen durchs Forum, insbesondere die Stickys

für Muskelaufbau braucht dein Körper mehr Kalorien, als er verbraucht, du willst ja Muskelmasse "draufpacken"
200-300Kalorien mehr als man verbraucht und gut ist(schätzungsweise)
vor allem braucht man dabei genügend Eiweiß(hohe Stickstoffaufnahme), also mehr Stickstoff aufnehmen, als ausgeschieden wird, es wird mind. 2g/KG Körpergewicht empfohlen, bei Anfängern sollte das ausreichend sein.
Du kannst auch 1000Kalorien überm Verbrauch haben, da wird aber mehr "Masse" aufn Bauch, sprich Fett, aufgebaut, das Ziel ist es also, genügend, hochwertige Kalorien zu sich zu nehmen
Sprich, wenn du dich gesund und sportgerecht ernährst und ein Kalorienüberschuss hast, wird größtenteils Muskelmasse aufgebaut, wobei Fetteinlagerung fast unumgänglich ist, weil du ja mehr Kalorien zu dir nimmst