Maximalkrafttraining Bankdrücken - Wie oft, wie viele wiederholungen?

[SNAFU]

Hi,

ich versuche grade, meine Maximalkraft beim Bankdrücken zu steigern. Nur irgendwie gehts nicht weiter...
Kann mir jemand sagen:
a) Wie viele Sätze mit wie vielen Wiederholungen ich bei wie viel Gewicht machen soll (momentan schaffe ich grade mal 10x45kb und vorher aufwärmen mit 10x30 - ich weiß... ist mickrig)?
und b) Wie oft ich das machen soll (also wie viele Tage dazwischen)?

Vielen Dank,
SNAFU

[paiks]

Weniger Wdh, ich fahr mit durschnittlich 5-6 ganz gut, sowohl Kraft als auch Massemässig.

Denke nicht dass du bei dem Gewicht schon bei nem Plateau bist, aber hier gibts auch kompetentere Leute als mich
Gruss

[Falk333]

naja bei dir wären 10x 30kg zum aufwärmen schon etwas viel....

gehst du beim training bis zum MV?

[Asterix04]

Zum Aufwärmen sollte man höchstens 50% des Gesamtgewichtes nehmen, also in deinem Fall ca.15 - 20kg und dann 10 Wiederholungen.

Danach machst du 3x10Wiederholungen mit 40kg. Nehm dir für die Pausen ruhig Zeit (5min.).
Hast du das Gewicht geschaft erhöhe das Gewicht jeweils um 1,5 kg.

Trainieren kannst Du alle 2Tage. 1Tag zum regenerieren wird ausreichen.

[Dance]

"Trainieren kannst Du alle 2Tage. 1Tag zum regenerieren wird ausreichen."
näää. 48-72h pause
versuch doch mal deine gesamt wdh zu erhöhen, in weiteren sätzen. am besten gehst du mit dem gewicht ein wenig runter. nimm das gewicht so, dass du saubere wdh ausführen kannst und wenn das nicht mehr möglich ist, hörst du auf.

[oHbOii]

verarschung?
du bist 19 jahre und drückst nur 40 kg?
oder hab ich da jetzt was falsch verstanden?

[TobStar]

"Trainieren kannst Du alle 2Tage. 1Tag zum regenerieren wird ausreichen."
näää. 48-72h pause
.

Warum näääää
Wenn er alle 2 Tage trainiert hat er 48 Stunden pause !!
Bsp. Montag 15Uhr - Mittwoch 15Uhr sind 48 Stunden

[Legend]

"Trainieren kannst Du alle 2Tage. 1Tag zum regenerieren wird ausreichen."
näää. 48-72h pause
.

Warum näääää
Wenn er alle 2 Tage trainiert hat er 48 Stunden pause !!
Bsp. Montag 15Uhr - Mittwoch 15Uhr sind 48 Stunden

wie er oben geschrieben hat drückt er doch 10x45kg... dann würde er maximal so um die 55-60 schaffen würde ich mal sagen... oder was sagt der threadsteller dazu?

MfG Legend

[Gainman]

---pieeep---?
du bist 19 jahre und drückst nur 40 kg?
oder hab ich da jetzt was falsch verstanden?

1. hats wohl nichts mit dem Alter zu tun
2. was gibts daran nicht zu verstehen?
3. gehts beim BB net um Gewicht
4. würd ich mit meinem 34er keine so großen Töne spucken

[Squat4Life]

Jeder hat doch irgendwann mal angefangen...

Als erstes: wenn du immer im Bereich um 10Wdh. rumgurkst ist das für die Maxkraft nicht grad förderlich, sicher wirst du dich so auch steigern aber doch sehr langsam...

kannst ja mal folgendes probieren:

5 Wochen 6er
5 Wochen 3er
3-4 Wochen 1er (wobei du die einer auch weglassen kannst zwecks verletzungsrisiko usw...mit 3ern sollte es auch erstmal getan sein)

danach 1-2 Wochen leichter im bereich 8-10 und dann wieder von vorn.

Bei den 6ern mach ich 5 Sätze, bei den 3ern 3 Sätze...jeweils das Gewicht von Satz zu Satz steigern.
Pausen ruhig etwas länger machen wenn du auf Maxkraft trainierst und MV auch versuchen zu meiden, aber ab und zu mal MV schadet auch nicht.
Nebenübungen eher leicht im Bereich 8-10 Wdh.

Wenn du es schaffst 2 mal schwer die Woche zu drücken, dann tu das.

ICh mach immer Mittwochs Bankdrücken, Schrägbank, Military Press und Seitheben und Sonntags Bankdrücken Schnellkraft, enges Bankdrücken und French press.

Bisher konnte ich mich so sehr gut steigern, kannst es ja mal probieren wenn du magst...gibt aber auch viele andere Möglichkeiten...


MFG