Hi,

Erstmal zu mir:
Ich bin männlich, 1,78m groß und wiege bei nem ungefähren KFA von 18% (wenn die KFA-Waage Recht haben sollte...) 79 Kg.
Brustumfang: 105cm
Oberarmumfang: 36cm

Ich trainiere seit ungefähr 2,5 Jahren (wobei anfangs die Haltung und weniger Muskelaufbau im Vordergrund stand und das Interesse für wirklichen Muskelaufbau erst im letzten Jahr vorhanden war). Bis jetzt hatte ich fast ausschließlich GK-Pläne und habe in dieser Zeit fast 20Kg zugenommen (wobei KFA ca. um 2-3% gestiegen ist)

Vor 4 Monaten hatte ich motivationsbedingt eine 3-monatige Trainingspause, und hab vor einem Monat wieder mit dem Training angefangen (GK, ausschließlich Gerätetraining,2-3x/Woche).

Jetzt habe ich vor auf folgenden 2er-Split umsteigen:

Mo:-
Di:TE1
Mi:TE2
Do:-
Fr:-
Sa:TE1
So:TE2

TE1:
Kniebeugen (LH)
Beinpresse (LH)
Kreuzheben (LH)
Klimmzüge (breit)
Rudern (seitlicher Griff)
Seitheben (stehend)
Scottcurl (KH sitzend)
Wadenheben (sitzend)


TE2:
Crunchmaschine (mit Beinunterstützung)
Beinheben
Flachbankdrücken (LH)
Schrägbankdrücken (KH)
Buttefly (Kabelturm)
Schulterpresse (LH stehend)
Trizepscurl (Kabelturm)


Was haltet ihr von diesem Trainigsplan, und kann man mit ihm sinnvoll 4x/Woche trainieren oder wäre bei 4-5x Training/Woche ein 3er-Split sinnvoller?

Liebe Grüße und in Spannung auf eure Meinungen

PYR

PS.: Super Forum, hat mir bis jetzt sehr weitergeholfen, auch bzgl. Ernährung!