was tun??

[harry2210]

hallo leute

erstmals was zu mir bin 185groß 90kilo schwer und 47 jahre alt
trainieren tu ich seit 2 jahren die ersten 1,5 jahre wegen einem bandscheibenvorfall nur so rehea mäßig !
seit august nun nach dem wkm-plan 3 mal die woche
habe nun seit august ca. 8 kilos zugenommen
nur leider nicht nur an den richtigen stellen
sondern auch an der leibesmitte
der trainingsplan gefällt mir sehr gut und seit ich danach trainiere gehts schon vorwärts !
habe mal zwei bilder angehängt

nun zu meiner frage was
soll ich wegen meiner wanne tun ??
eine diät machen
wenn ja welche dann
einfach die kohlenhydrate weglassen ?

sorry für die schlechten bilder !!

über zahlreiche antworten würde ich mich sehr freuen ??

mfg harald

[powerlift1234]

wie sieht es mit dem essensplan aus , wieviel kcal , fett , kh , ew ?

[pentagon3000]

Kennst du niemanden den du bitten kannst kurz Bilder von dir zu machen? Was soll man denn da sehen?!

Auf die Idee dich im Abspeckforum einzulesen bist du nicht gekommen? Muss es wirklich nochmal jedem extra erklärt werden wie er abnehmen kann?

[harry2210]

hallo

ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald

[Kinzi]

hallo

ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald

hallo harald...
das ist schonmal ein guter anfang, dass du auf "gesunde ernährung" achtest, ... aber leider um die "wanne" wegzubekommen noch nicht ausreichend.

um abzunehmen musst du weniger kcal am tag essen, als dein körper braucht. also ein defizit. um aber das defizit gestalten zu können, musst du erstmal ausrechnen was du den insg. so brauchst ( stichwort: gesamtumsatz und grundumsatz kcal bei google ).
wenn du das weißt nimmst du vom gesamtumsatz 300-500 weniger...und genau die anzahl isst du dann täglich.
dann bewegt sich da auch was.
sprich du kommst leider nicht dran vorbei, das mit der ernährung ein wenig genauer anzugehn. daher mal als anfang...notier dir mal 1-2 tage mit was du so an einem "normalen" tag zu dir nimmst...und berichte es uns hier.
das wird zwar noch nicht ausreichend sein, aber dann bekommen wir schonmal einen überblick hier, ... wo vllt das große problem liegen könnte.

mfg, kinzi

[powerlift1234]

Zitat :

hallo


ernährung gucke ich nicht so was ich alles in mich reinschaufle
also soll jetzt nicht heißen das ich immer nur zu mac-donald gehe !
hauptschache schon gesund
abends dann auch mal einen magerquark so um die 200-300gramm

ich weiß die bilder sind nichts besonders
aber dachte halt die wanne erkennt man
und darum gehts mir ja
das ich noch nciht soviel muskelmasse habe
weiß ich auch !!

grüße harald






also wenn dein TP so aussieht wie dein EP , dann gute nacht denke du solltest noch etwas lesen , die antwort ist leicht zu finden . aber es dir nur sagen zu lassen ist nicht die lösung , du must auch verstehen warum es so ist und wie es funktioniert . ein EP ist wichtig !!