Ausdauersport während Dekonditionierung - Wie viel ist "erlaubt"?

[VinceTheBlade]

Sers,
Hab mir vorgenommen nach meinem ersten Zyklus, der bald endet, in der Deko ordentlich zu laufen und zu Boxen, um meiene Kodition zu verbessern und vielleicht sogar bissl abzuspecken.
Aber ist das ratsam, oder verlier ich da am Ende noch n haufen Muskeln?
Hab mir gedacht, ich geh jeden 2ten Tag ne Stunde Laufen(wird eventuel durch Basketballspielen ersrtzt) und box jeden 2ten Tag ne Stunde am Sack.

Verbessert mich wenn ich mich irre, aber die Dekonditionierung ist doch nur dazu da, die Muskeln zu dekonditionieren...
Ausdauersport kann ich doch dann machen, so viel ich will.
Das Problem is glaub ich das Boxen, hab mir nämlich nach so richtig langen Trainigseinheiten schon mal n Muskelkater im Trizeps geholt, das darf ja eigentlich nicht sein, oder?

Kann mir jemand weiterhelfen?

Vince

[imported__Scorpio_]

Wenn ein Muskel beansprucht wird, wirkt das einer Dekonditionierung entgegen. Die Frage ist nur, wie stark die Belastung ist.
Vom Boxen würde ich dir jedenfalls abraten, beim Laufen hängt es von deinem Gewicht und vom Terrain (Steigungen u.ä.) ab, ev. ist eine Stunde schon zu viel (allerdings kenne ich mich mit Laufen nicht aus).

[Mr.Sonnenstrand]

Habe zwar noch kein HST ausprobiert, würde aber dazu raten, in der
"Dekonditionierungsphase" keine extrem erschöpfenden Sportarten zu betreiben. Muskuläre Belastungen sollten, "wenn überhaupt", gering sein.

Gegen ein 3-4 maliges "moderates" aerobes Training pro Woche von durchschnittlich 30 Minuten Länge dürfte aber nichts einzuwenden sein.
Ich bin sogar der Auffassung das "etwas aerobes Training" in dieser
Phase besser ist, als überhaupt nichts zu machen.

Den Proteinkonsum würde ich in dieser Phase bewusst zurückschrauben.

[YoUr.FaN]

Eben.
Fast alles ist moderat gut.

Willst du die Muskeln schonen, leicht erhöhtes schritt tempo 45 Minuten lang ( natürlich je nach Leistungsstand ) und du kurbelst auch den Stoffwechsel noch etwas an.

[VinceTheBlade]

@Your.Fan
Alter, du wiegst 72 und drückst 130, ohne Scheisß???
Hau mal n Pic rein, will wissen, wie so was aussieht.
Die einzige Eklärung, die mir dazu einfällt: Du hast keine Beine.
Ist das so?
Tut mir Leid, wenns so ist.
Aber 130 mit 72, oida wenns stimmt, dann

[TobStar]

@Your.Fan
Die einzige Eklärung, die mir dazu einfällt: Du hast keine Beine.
Ist das so?
Tut mir Leid, wenns so ist.