Hallo zusammen!
Möchte jetzt einen 5wöchigen Kraftplan nach 8 Wochen Hypertrophie machen.
Kadenz: 3/1/3
TU7-30 Sekunden
Möchte einen 3er Split machen.
Tag 1:
1. Bankdrücken 2 Sätze
2. Dips 1 Satz
3. Schulterdrücken 2 Sätze
4. Trizepsdrücken 1 Satz (mit 6-8 Wdh.)
Tag 2:
1. Beinpressen / Hackenschmidt (statt Kniebeugen, da dir für meinen Geschmack bei Maxkraft zu gefährlich)
2. Beinstrecken
3. Waden
Tag 3:
1. Kreuzheben
2. LH Rudern
3. Klimmzüge
4. Bizepscurls (mit 6 - 8 Wdh)
Was sagt ihr dazu, hat wer Kritiken bzw. Verbesserungen.
Danke
TommyX11
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