Hallo,
ich möchte mit einer „Diät“ anfangen, um mein KFA zu senken. Dabei hab ich meine Ernährung umgestellt und wollte fragen, was ihr von dieser haltet und ob des eurer Meinung nach realistisch ist, mit diesem Plan in ca. 4 Monaten 4-5 Kilo Fett zu verlieren? Im 4. Monat dann vllt. noch Kohlenhydrate reduzieren.

(Bilder unten, Kfa keine Ahnung, schätz mal so auf 16%?)

Vielleicht fällt euch was auf, was ich besser machen könnte, deswegen möchte ich es auch möglichst früh ändern.

Ich bin 1.82 groß, 81 kg, 20 jahre alt. Grundumsatz 2000 kcal.

Essensplan Bsp. :
7.00
2 gekochte Eier oder 250 gr. Quark mit 50 gr. Mandeln (von KH frühs werd ich nicht satt)

10:00
150 gr. Mandeln, 1 Apfel

13:30
300 gr. Buchweizen gemischt mit 1 Dose Thunfisch in Wasser + 3 El. Olivenöl + Chillipulver

17:00
150 gr. Haferflocken in Milch eingeweicht + Handvoll Rosinen + evtl. noch 50 gr. Nüsse

19:00
250 gr. Quark pur

Trainingsplan:
Mo
2 Stunden Thai-Boxen

Di
45 min. aerobes Laufen

Mi
2 Stunden Thai-Boxen

Do
Kraftausdauer oder Laufen (je nach Wetter)

Fr
2 Stunden Judo oder Sambo oder frei

Sa
45 min. Ruderergometer aerob

So
Krauftausdauer, selten Intervalltrainig Ruderergometer


Mein Ziel ist es eben erst mein Fettanteil zu reduzieren um dann Muskeln aufzubauen und dabei das Gewicht bei ca. 80 Kilo Halten (Gewichtsklassen für Kampfsport).