Krafttraining/BB zwei Mal wöchentlich - welches System?

[Kraligor]

Hi zusammen,

Anfänger bin ich eigentlich nicht, aber meine Frage ist eine Anfängerfrage.

Ich habe früher schon einige Jahre Krafttraining gemacht, ein Jahr lang auch intensiv (5x/Woche 2 Stunden, Pyramidensystem), dann kam die Freundin und löste den Sport ab. Ich bin dann mehr oder weniger vom Krafttraining abgekommen und betreibe nun seit einem Jahr Kampfsport, etwa drei Mal die Woche. Nun hat mein Trainer einen recht ansehnlichen "Kraftraum" (23 Geräte, freie Gewichte, Bank, Schrägbank... alles, was das Herz begehrt) eingerichtet, und ich möchte parallel zum Kampfsport auch wieder Kraftsport betreiben. Allerdings maximal zwei Mal wöchentlich, mehr schaffe ich terminlich und physisch nicht.

Lange Rede, kurzer Sinn: Klassisches Pyramidentraining ist wohl eher weniger geeignet, oder? Was bietet sich als Alternative an?

Ich bin momentan 100kg schwer bei 1,87m und 25 Jahren. Einiges an Muskeln ist noch vorhanden, leider auch einiges an Körperfett. Meine Kondition würde ich aber als gut bezeichnen, ich fahre auch Fahrrad.

Trainingsziele: Muskelaufbau, wenn möglich bei Erhaltung der Beweglichkeit. Maximalkraft ist im Grunde weniger wichtig, Kraftausdauer und Schnellkraft wären klasse (ich weiß, dass sich das mit Muskelaufbau tendenziell beißt, aber vielleicht gibt es ja ein Superwunderultimativsystem).

Vom zeitlichen Umfang wäre mir kurz und knackig ganz recht.


Danke schonmal & Grüße
Oli

[Schiffsjunge]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Mehr brauchen du und dein Körper nicht.

[nic.]

dann kam die Freundin und löste den Sport ab.

Jetzt ist die Freundin weg und du mach(te)st keinen Sport mehr. Zieh deine Lehre.

[Unterstes Niveau]

Vielleicht HIT oder PITT, wenn du nur 2 mal/Woche trainieren willst?

Ich kenn einen Athleten, der auch nur zweitrangig Kraftsport neben dem Kampfsport betreibt, der hat ne Klasse Form und zieht nur 1 HIT Training die Woche durch.

[Kraligor]

Danke für die Antworten.

@nic.

Nein, die Freundin ist noch da.

BT

Ich werde es mal mit dem von Schiffsjunge verlinkten WKM-Plan angehen. Klingt simpel und fordend.