So leute hab mir meinen Split neu aufgeschrieben, und will eure Meinung hören.
Wie Ihr sehen könnt trainiere ich jeweils 5 x die Woche und jede 2. Wochte einmal Beine. Ich habe berücksichtigt das zwischen dem Schulter und Brust training ein Tag pause ist und die einzelnen Muskelpartien mind. 72 Stunden Ruhe bis zum nächsten mal haben. Wie ihr seht haben die Arme , Brust
und der Rücken Priorität. Beine werden zwar etwas vernachlässigt aber besser einmal jede 2. Woche extreme als überhaupt nicht. Und im großen und ganzen müsste das genug Regenerationzeit geben oder ? Füttert mich mit Tipps damit der der Nachwuchs dem bb alle ehre machen kann , möchte später mal unbedingt auf die Bühne

so hier der Split :

3-4 Sätze a 8-10 wdh. Mit Steigung pro Satz.

Tag 1 ( Brust / Trizeps )

Tag 2 ( Rücken / Bizeps / Unterarm )

Tag 3 ( Pause )

Tag 4 ( Schulter / Nacken )

Tag 5 ( Rücken / Trizeps )

Tag 6 ( Bizeps / Brust / Unterarm )

Tag 7 ( Pause )

Tag 8 ( Schultern / Nacken )

Tag 9 ( Beine / Waden )

Tag 10 ( Pause )


Achja und Flex und Sport revue lessen macht Schlau