Stagnation beim Schulterdrücken

**Topper__Harley** · 16.04.2011, 16:37

Hallo...

trainiere seit 6 Monaten WKM und konnte in den leitzten 3 Monaten keinerlei Steigerung beim KH-Schulterdrücken vermerken.

Kraftdaten und Steigerung in den letzten 3 Monaten sehen folgendermaßen aus:

KB:
vorher: 60 kg-------->jetzt: 74 kg
KH:
vorher: 58 kg-------->jetzt: 74 kg
Klimmzüge eng/unter:
Clustern von 10x3 auf 5x6
einarmiges Rudern vorgebeugt:
vorher: je 15kg------>jetzt: je 25
KH Bankdrücken:
vorher: je 15kg------>jetzt: je 20kg
Schulterdrücken mit KH:
vorher: je 12,5kg---->jetzt: immer noch 12,5 kg

Satzstruktur: 3xAufwärmen (8/8/6) + 3xArbeitssätze (12/12/12)

Was soll ich tun?

**Topper__Harley** · 16.04.2011, 17:13

ergänzung:

bin 22J. / 1,77cm / 73kg

die TE´s sind folgendermaßen verteilt:

TE1
KB
KhBD
KhRudern

TE2
KH
KZ
KhSchulterdrücken

bin nach KH und KZ schon ziemlich platt, vielleicht deswegen keine Steigerung beim Schulterdrücken

**Weichkekslieferant** · 16.04.2011, 17:33

Im Einstiegspost des wkm-Threads ist doch eine Methode zur Plateuüberwindung beschrieben.
KZ und Schulterdrücken solltest du übrigens tauschen, das ist günstiger in Hinsicht auf die Erholung der Griffkraft.

Warum machst du die Übungen eigentlich mit Kurzhanteln, wenn du doch eine LH zur Verfügung stehen hast (für KB und KH)?

**MajPay** · 16.04.2011, 18:15

Bei 12Kg Schulterdrücken brauchst du keine Aufwärmsätze. Wenn du mal 50Kg Kurzhanteln überkopf drückst, dann wirst du 1-2 Aufwärmsätze brauchen. Aber bei 12Kg... nö. Verschwende da beim Aufwärmen keine Energie. Mit dem Gewicht passiert schon nichts.

***lexdeluxe*** · 18.04.2011, 08:39

Zitat von MajPay

Bei 12Kg Schulterdrücken brauchst du keine Aufwärmsätze. Wenn du mal 50Kg Kurzhanteln überkopf drückst, dann wirst du 1-2 Aufwärmsätze brauchen. Aber bei 12Kg... nö. Verschwende da beim Aufwärmen keine Energie. Mit dem Gewicht passiert schon nichts.

Aufwärmen sollte man sich immer

**Georg.mp** · 19.04.2011, 09:08

Probier doch mal das gewicht zu erhöhen und mit den wdh runtergehen, dann immer von TE zu TE probieren eine wdh mehr draufzupacken bis du mit dem erhöhtem gewicht auch deine 10-12 wdh schafst.

Gruss

**NewLife1** · 19.04.2011, 15:47

Es ist normal das man sich bei MP nur langsam steigert, zumindest bei sauberer Technik...
Achso du machst mit KH? Mach richtige MP!

***Georgy*** · 19.04.2011, 17:15

Aufwärmen würde ich mich gerade was die Schultern angeht immer. Auch ohne stange. Schulterprobleme und verletzungen sind nämlich das letzte was man will und wenn man sie hat kann man gar nichts mehr trainieren.

Kurzhantelschulterdrücken ist aufgrund der zu leistenden stabilisation nicht ohne.
Gewichtsmäßig geht auch bei vielen hier sehr wenig voran besonders im vergleich zu anderen übungen.

Ich würde dir vllt raten erstmal mit der Langhantel ein gewisses kraft niveau aufzubauen, um dann auf höherem level mit KHs zu trainieren. Mit der Lh wirst du auf alle fälle schneller stärker. Besser ist es deswegen nicht zwingend, es wird dir aber mehr spassmachen und das ist sehr wichtig.

In dem gewichtsbereich sind 12wdh noch sehr sinnvoll auf jedenfall. Allgemein ist aber gerade beim überkopfdrücken ein wdh-bereich von über 10wdh immer sehr schwierig.
Einfachste methode daher, mehr gewicht weniger wdh.

Was wirklich oft geht, gerade in dem bereich ist aber auch einfach mehr gewicht mit mehr wdh. Das hat auch was mit einer gewissen mentalen stärke zu tun.

Ansonsten können wir dir natürlich nichts zu deiner Technik sagen.

Sollte es wirklich nur schwer voran gehen würde ich dir auch aufjedenfall eine progressive gewichtssteigerung ans herz legen mit sehr kleinen schritten.
Du wirst ja nicht schwächer was schonmal wichtig ist.
Wenn du also jede woche 1kg mehr auflegst, kannst du dich sehr schnell um 5-10kg steigern. Schneller als wenn du 5kg erhöhst und das dann nicht schaffst.