Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[Georgy]

Steht ja sogar drüber ( auch das hab ich überlesen^^) dass 59g Kohlenhydrate drin sind. Gibts wie ich jetzt suchte auch net mehr dort im shop.

[jetztodernie]

Allgemeines zu Kreatin
Ist von www.profisportnahrung.de

Die organische Säure Kreatin, auch Creatin geschrieben, versorgt die Muskeln mit Energie. Bei hinreichender Ernährung, bildet sich Creatin in der Bauchspeicheldrüse, Der Leber und den Nieren. Gebildet wird Creatin aus einigen Aminosäuren wie Argitin, Glycin und Methionin. Entdeckt hat Kreatin der Chemiker Eugene Chevreul, als er seine Fleischbrühe untersuchte. Die Frage „Was ist Kreatin“ und wo kommt es her, dürfte damit geklärt sein.



Bildung von Kreatin
Fisch und Fleisch von hoher Qualität liefern gutes Creatin für den Sport und zum Muskelaufbau. Unser Körper selbst bildet bei normaler Leistung selbst 1 bis 2 Gramm Creatin am Tag. Ob dies für den Bedarf eines Sportlers ausreicht, klären wir weiter unten. Bis zur Verwendung wird die organische Säure überwiegend in unserer Skelettmuskulatur eingelagert, weil sie von hier den kürzesten Weg zu ihren Bestimmungsort hat.



Das von der Bauchspeicheldrüse, der Leber und den Nieren produzierte Kreatin, gelangt ins Blut und wird nicht nur in die Muskeln transportiert. Auch das Gehirn, die Nerven, der Herzmuskel und die Netzhaut des Auges benötigen diesen Stoff. Was wir über unsere Nahrung an Kreatin aufnehmen, resorbiert unser Darm und schickt es auf denselben Weg.


Kreatin im Sport
Kreatin dient der Energiegewinnung der Muskeln und unterstützt die Muskelkontraktion. Wer also effektiv trainieren möchte und auf Muskelaufbau aus ist, sollte immer ausreichend Creatin über seine Nahrung zu sich nehmen. Da nur 1,5-2% des insgesamt im Körper eingelagerten Creatins pro Tag vom Körper hergestellt wird, muss der höhere Verbrauch durch die Aufnahme von Nahrung und Kreatin-Produkten ausgeglichen werden.



Wenn wir von Fisch und Fleisch sprechen, dann möglichst rohe und unbehandelte Formen davon. Durch den Fleischwolf gedrehte Wurst enthält nur noch sehr wenig Kreatin und ist für eine optimale Versorgung nicht zu empfehlen. Eigentlich ist unser Körper darauf eingestellt, viele essentielle Substanzen selbst herzustellen oder seinen Bedarf über die Ernährung zu decken.



Letzteres funktioniert nur, wenn unsere Nahrungsmittel entsprechend hochwertig sind. In Zeiten von Massentierhaltung, Antibiotika im Tierfutter und Problemen mit dem Trinkwasser der Tiere, kann dies aber nicht mehr gewährleistet werden.


Kreatin für Muskelaufbau
Viele Sportler die sich dem gezielten Muskelaufbau widmen, sei es für die Fettverbrennung oder zum Bodybuilding, nehmen deshalb zusätzliches Creatin ein. Doch hier drin steckt nur eine halbe Wahrheit. Eine direkte Auswirkung auf das Muskelwachstum scheint Creatin nicht zu haben. Bisher konnte jedoch nachgewiesen werden, dass die Supplementierung zu einer Verbesserung der kurzzeitig abrufbaren Höchstleistung, sowie der Zunahme der Maximalkraft führt.



Daraus resultiert ein intensiveres Training mit mehr Wiederholungen bzw. Sätzen. Mehr Creatin ist deshalb vor allem für Sprints, Gewichtheben und anderen Sportarten mit schnellen Wiederholungen von Vorteil. Da man beim Muskelaufbau die Übungen jedoch sehr langsam ausführt, um die optimalen Reize zu setzen, ist Kreatin hierfür nicht wirksam bzw. die zusätzliche Einnahme wird kaum spürbar sein.



Kreatin ist aber auch für eine schnellere Erholung nach einer Belastung zuständig. Vor allem für Beginner und Fortgeschrittene bedeutet dies im Kraftsport, dass sie sich nach dem Sport schneller regenerieren und neue Energie schöpfen. Problematisch und noch nicht geklärt ist, wie viel Creatin man am Tag zusätzlich zuführen darf, ohne eine Überdosierung zu schaffen. Diese ist zwar nicht lebensgefährlich, kann aber in seltenen Fällen zu Blähungen, Durchfall oder Muskelkrämpfen führen.

[DoBorusse09]

Mahlzeit!

Ist es wirkungshemmend, wenn ich mir das Zeug direkt in den Mund kippe und dann mit Traubensaft runterspüle?

[simme]

Mahlzeit!

Ist es wirkungshemmend, wenn ich mir das Zeug direkt in den Mund kippe und dann mit Traubensaft runterspüle?

nö.
Traubensaft ist auch nicht unbedingt nötig

[hecksler]

Hallo, wollte creatin täglich einnehmen, da es fast jeder hier empfiehlt. Habe vor an trainingsfreien tagen 5g morgens und an trainingstagen 5g morgens, 5g vor und nach dem Training einzunehmen. Was meint ihr dazu? Danke. lg

[Chest_Pump]

Hallo, wollte creatin täglich einnehmen, da es fast jeder hier empfiehlt. Habe vor an trainingsfreien tagen 5g morgens und an trainingstagen 5g morgens, 5g vor und nach dem Training einzunehmen. Was meint ihr dazu? Danke. lg

ziemlich sinnlos.an trainingstagen reicht creatin nachm workout.der rest wird ausgeschieden da nur eine begrenzte anzahl creatin ( 3 gr glaube ich ) aufgenommen werden kann.habe selber noch eine frage bzw 2:
1.ist das creapure creatin von myprotein gut
2.ist das esn ultrapure creatin auch creapure

[simme]

1.ist das creapure creatin von myprotein gut

ja

2.ist das esn ultrapure creatin auch creapure

ist nicht als solches ausgewiesen, das heißt aber nur, dass es nicht von Creapur hergestellt wurde

Es kann mehr als 3g Creatin aufgenommen werden, allerdings sind die Speicher begrenzt.
Wofür höhrere Dosierungen eventuell gut sein könnten hab ich vor ein paar Seiten mal geschrieben

[Chest_Pump]

sollte man bei einer dauereinnahme von etwa 5 gramm creatin am tag auch irgendwann eine kleine pause einlegen?

[simme]

nein, zum 1000sten mal

[Chest_Pump]

Geht kreatin für einen 15 jährigen in ordnung