4er Split

[GermanCwalk]

Hey Leute,

Ich will auf einen 4er Split umsteigen. Einfach nur aus Neugier und weil ich meine einzelnen Muskelgruppen intensiver trainieren will.

Person: 1,68m; 71Kg; 1 Monat Studio.

Ich habe mir das eigentlich so vorgestellt:

Montag: Beine
Mittwoch: Brust/Trizeps
Freitag: Schulter/Nacken
Sonntag: Rücken/Trizeps

Allerdings kenne ich nicht so viele Übungen, die ich rein bringen wollte.

Könnte ihr mir paar gute Übungen auflisten und mit mir nen anständigen Plan heraus arbeiten?

P.S. Wohnt zufäälig einer von euch in Freiburg?

[Schiffsjunge]

Was willst du als Anfänger mit einem so detaillierten Split? Das ist etwas für Leute, die schon jahrelang trainieren.

Mach einen Ganzkörperplan ala wkm. Um die Technik korrekt zu lernen, such dir einen KDK-oder Gewichtheberverein in der Nähe.

Viel Erfolg!

[larsS]

nach einem monat auf einen 4er umsteigen?...keine gute idee

[GermanCwalk]

Ich wills doch einfach nur probieren für ca. 3 Monate und dachte mir ich machs lieber mit eurer Hilfe, anstatt es ganz alleine zu machen.

[Schiffsjunge]

Was soll es bringen? Du kennst, wie du selbst sagst, nichtmal genügend Übungen, somit wirst du auch die Technik nicht beherrschen, also lasse es. Dein Körper benötigt so voluminöse Trainingseinheiten für einzelne Muskeln noch nicht. Wenn du ein Haus baust, machst du zunächst auch das Fundament, bevor du im zweiten Stock Verzierungen anbringst!

Also lege mit einem Ganzköperplan mit Grundübungen das Fundament, und denke dann in zwei Jahren über einen Split nach.

[Doppelbock]

Ich wills doch einfach nur probieren für ca. 3 Monate und dachte mir ich machs lieber mit eurer Hilfe, anstatt es ganz alleine zu machen.

Lass es sein. Du währst mit dem Volumen vollkommen überfordert.

Nen guter Ganzkörperplan fürs erste halbe Jahr, dann kannste mal weiterschauen.

[Jackstone]

und nicht zu vergessen


whey

[GermanCwalk]

whey = eiweißpulver ne?

ist das denn notwendig? ich möchte sowieso erst mal meinen kfa senken.

[:'D]

whey = eiweißpulver ne?

ist das denn notwendig? ich möchte sowieso erst mal meinen kfa senken.

Nichtmal das wissen, aber hauptsache nen 4er Split machen wollen, ja Whey ist ein kurzkettige Eiweiss, in Pulverform, brauchst du nicht drigend, aber kann durchaus von Vorteil sein...
Selbst wenn du abnehmen willst, du willst ja möglichst viele Muskeln erhalten, deshalb auch kein zu großes Defizit fahren, max. 500 kcal!

[Jackstone]

danke prof


ps: man kann es halt als ergänzung betrachten, welche bei richtiger nahrungsmittelzufuhr nicht notwendig ist

aber das muss halt jeder für sich entscheiden