Perfektes Gesäßtraining

**atfit** · 28.03.2005, 23:55

Was ist eurer Meinung nach die beste Methode um die Gesäßmuskeln optimal zu trainieren? Wann in etwa sind erste Erfolge zu verbuchen?

Besten Dank im Voraus für eure Tipps.

**dr.Hasenbein** · 29.03.2005, 00:00

Gewöhnliche Langhantel- Kniebeugen

Grz Hasi

**openMfly** · 29.03.2005, 00:02

Kniebeugen gehen extrem auf den Hintern. Wenn du tief runter gehst ganz besonders. Bei mir ist als erstes der A.rsch fest geworden...

**Bus4ido** · 29.03.2005, 01:00

kniebeugen sind auf jeden fall gut.ansonsten ausfallschritte und kreuzheben machen

**Sim-O** · 29.03.2005, 11:53

Beinpressen kommt auch gut, wenn man die Füße weiter oben ansetzt als gewöhnlich.

**Roughnecks** · 29.03.2005, 13:12

Kniebeugen!! Mir brennt jetzt noch der A.rsch von meiner letzten kniebeugen-session.

Sculpture · 29.03.2005, 13:13

mag wohl richtig sein, dass kniebeugen gut sind und auch aufn hintern gehen, aber die beste übung ist
Beinrückheben gegen Widerstand mit fast gestreckten Beinen

steht da http://www.ironsport.de/EffektivsteUebungen.htm