Erster Ernährungsplan

[grotenclos]

Hallo Leute,

ich habe mir gerade mal mit der Hilfe von Goolge ein Plan zusammengestellt.
Also ich poste ihn einfach mal bin für jede Veränderung(mit Begründung) offen und freue mich sehr auf ein Feedback von euch.

Achja persönliche Daten
Größe 1,79 cm
Gewicht 75 Kilo
KFA sehr gering denke ich


Nach dem Aufstehen(5 Uhr)
5 Gramm Creatin
Magerquarkshake(250 Gramm Magerquark+Erdbeeren+Osaft+ 100 Gramm Haferflocken)

9:30 Auf der Arbeit
Eiweisshake
10 Gramm Rapsöl
2 Brote mit Käse oder Putenbrust

12:30
2 Bananen
10 Gramm Rapsöl
irgendwas deftiges(Frikadellenbrötchen oder so wa sich finden kann in der Pause, Jemand ne Idee)

16:00 Uhr
Reis, Nudeln oder Kartoffeln
Hänchenbrust oder Putenbrust
10 Gramm Rapsöl

Abends
Magerquarkshake
Rapsöl
5 Gramm L-Glutamin

Nach dem Training
Eiweisshake
Kohlenhydrate im Shake
30 Gramm Traubenzucker

Und über den tag 3-5 Liter Wasser

So das ganze soll zum Aufbau sein

Was haltet ihr davon?

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[grotenclos]

Hab ich gelesen aber nur der Link hilft nicht wirklich viel.
ich habe doch einen erstellt.
Also bitte drauf eingehen statt wild Links zu posten.

[simme]

Hab ich gelesen aber nur der Link hilft nicht wirklich viel.
ich habe doch einen erstellt.
Also bitte drauf eingehen statt wild Links zu posten.

Hast nicht sehr gut gelesen.

Es fehlen Nährwert.

Zu wenig essen nach dem Training, kein Gemüse