Mittelmäßiger Erfolg, starke Schmerzen an verschiedensten Stellen.

[Eike.Siemers]

Hallo und Servus zusammen,
ich bin hier im Forum absoluter Neuling weswegen ich mich kurz vorstellen möchte, dann aber direkt ein paar Fragen habe.

Ich bin 20 Jahre alt, 1,90 groß und wiege 84 Kilogramm.
Ich trainiere seit ca. 10 Monaten in einem Injoy-Fitnessstudio. (Im Winter wegen Faulheit 3 Monate Pause gemacht)

Ein paar Stichpunktartige Infos:

Vor 10 Monaten :

- 79 Kilogramm
- 36 cm Bizeps rechts, 35 links
- 100 cm Brust Umfang

Nach 10 Monaten:

- 84 Kilogramm
- 39 cm Bizeps rechts, 37 links
107 cm Brust Umfang


Gewichtemäßig kann ich keine Aussagen treffen, hier fängt nämlich mein Problem an.

Mein Trainingsplan ist auf 6 Tage die Woche ausgelegt.
1. Tag : Rücken, Bizeps
2. Tag : Ausdauer + Bauch
3. Tag : Brust, Schulter, Trizeps
4. Tag : Ausdauer + Bauch
5. Tag : Rücken, Bizeps
6. Tag : Ausdauer + Bauch
7. Tag : Pause
In der kommenden Woche mache ich dann zwei mal Brust und Co.

Das ganze wurde mir von meinem Fitnesstrainer zusammengestellt.

Nun ist es so, dass ich seit Beginn meines Trainings immer wieder schmerzbedingt Muskelpartien nicht trainieren kann. So ist euch sicherlich aufgefallen, dass ich kein Bein-Training im Plan habe. Mein rechtes Knie hat einen massiven Knorpelschaden, weswegen ich damit überhaupt keine Belastung aushalte. Normales joggen zieht schon leicht im Knie. Ich werde deswegen profisionell behandelt, ist bei mir aber chronisch.

Seit ungefähr 6 Wochen habe ich nun aber auch Rückenprobleme. Am Anfang hatte ich im unteren Rücken eine Verhärtung, die löste sich nach einer Woche wieder, ein paar Tage später das selbe, und dann noch ein mal. OHNE, dass ich überhaupt trainiert habe. Seit 3 Wochen habe ich nun "prickelnde" Schmerzen unter dem linken Schulterblatt. Ich bin auch deswegen seit heute in Behandlung, Diagnose Nervenquetschung.
Nun die grundlegende Frage, gibt es bestimmte muskulatur-stärkende Übungen gerade für den Rückenbereich um erstmal meine Muskeln zu stärken bevor ich wieder an den Aufbau gehe? Mache ich vielleicht prinzipiell irgendwas falsch, ist beispielsweise mein Trainingsplan absoluter Käse, beanspruche ich meinen Körper mit den Audauereinheiten zu viel?

Fragen über Fragen, am wichtigsten wäre mir jedoch, mal ungehindert ein halbes Jahr trainieren zu können.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen.

Liebe Grüße
Eike C.

ps: wenn ihr mehr detaillierte Infos braucht um mir ggf. helfen zu können, liste ich diese gerne auf.

[Deed]

lass es erstmal für ein jahr sein, dein körper ist ja vollkommen überfordert.
nervenquetschung, knieproblem, rückenprobleme....

ich würde den körper erst ruhen lassen, mich in der zeit in bücher und hier die stickys einlesen und dann wieder langsam dran gehen.

[nic.]

Wie man es ohne Beine schafft an 6 Tagen in der Woche zu trainieren, frag ich mich auch mal. Entweder bist du faul und machst gar nichts oder übertreibst es aufs Übelste. Ich seh auch keinen TP, sondern nur ne miese Aufteilung.

[fiestaracer07]

Ich glaub, so richtig viel Helfen wird man dir hier nicht können. Gerade über das Netz ists noch schwieriger.
Was mir nur Auffällt:
Du bist anscheinend total Überfordert bzw dein Körper und gehst dennoch 6 Tage die Woche Pumpen.

Ich würde, allerdings ohne medizinische Hintergründe einzubeziehen!!!, dein Training auf zweimal Oberkörpertraining die Woche begrenzen. Ich würde da auch nicht Splitten, eine Übung pro Muskelgruppe, erstmal nur Isos.
Dann langsam steigern, sowohl mit Gewichten, Wdh, Übungen.

Teste was geht und was nicht. Lass dir Zeit, du willst den Sport ja noch paar Jahre betreiben.

[Deed]

Lass dir Zeit, du willst den Sport ja noch paar Jahre betreiben.

Man vermutet stark, dass er eher noch ein Jahr was machen will aber dann aussehen wie Arnold...