Hallo zusammen,

obwohl die Gefahr sehr gross ist, dass ich hier viele mit meinem Eintrag über einen 2er Split langweilen werde, wage ich es trotzdem um Eure Meinung einzuholen.


Zunächst ein paar Infos zu meiner Wenigkeit:

31 (fast schon 32 ),
173 cm gross,
81 KG schwer,

Bin jetzt seit einem Jahr regelmäßig am Eisen. Sport mache ich aber schon seit dem Grundschulalter (Fussball, Tennis, Leichtathletik).

In den ersten zehn Monaten habe ich nach dem WKM-Plan trainiert und probiere seit zwei Monaten den 2er-Split aus, der wie folgt aussieht:


TE1 Montag.

Brust-Trizeps-Beine

Brust
FBD 3 Sätze (4-6 WDH)
SBD 2 Sätze (6-8 WDH)
Butterfly 1 Satz ( bis 15 WDH)

Trizeps
Dips 3 Sätze (möglichst senkrecht 10-14WDH)
Trizeps drücken am Kabelzug 3 Sätze ( 2x 10-12 WDH, 1x 15 WDH)

Beine
Beinpresse 3 Sätze (6-8 WDH)
Frontkniebeugen 3 Sätze (8-12 WDH)
Wadenheben 3 Sätze (15 WDH)


TE2 Mittwoch

Rücken-Bizeps-Schultern

Rücken
Klimmzüge 4 Sätze ( 6-8 WDH)
Rudern an der Maschine 3 Sätze (8-10 WDH)
Latziehen zur Brust 3 Sätze ( 2x 12 WDH 1X 15WDH)

Bizeps
LZ-Curls 4 Sätze (3x 8 WDH, 1x 15 WDH)

Schultern
Seitheben 3 Sätze ( 2x WDH, 1x 15 WDH)

Die Woche darauf beginnt mit TE2.


Alle zwei Monate wollte ich den Plan leicht verändern indem ich z.B. FBD u. SBD mit LH durch KH ersetze,
statt Rudern an der Maschine einarmiges Rudern mit KH u. statt Butterfly fliegende.

Ich versuche eine TE nicht länger als 90 Min. werden zulassen und mache bei den Grundübungen max. zwei Min. Pause zwischen den Sätzen und zwischen den Isos eine Min. Pause.

Was haltet ihr von meinem Plan, insbesondere von der Wahl der Übungen, Anzahl der Sätze u. der Wiederholungen und zu den Längen der Pausen?



VG