3er Split - Unterteilung so in Ordnung?

[RobWei]

Hey!
Ich trainiere derzeit nach diesem TP, und wollte euch fragen ob dieser 3er Split in Ordnung ist.


Mo: Brust - Schulter - Trizeps
Di: Beine - Bauch
Mi: Rücken - Bizeps
Do: -
Fr: Brust - Schulter - Trizeps
Sa: Rücken - Bizeps
So: -

Da meine Brust und Schultern meine Schwächen sind, würde ich diese gern 3x wöchentlich trainieren. Nur wie soll ich die TE's einteilen?
Wäre sowas in Ordnung?

Mo: Brust - Schulter - Trizeps
Di: Rücken - Bizeps
Mi: Brust - Schulter
Do: Bauch: Beine
Fr: Brust - Schulter - Trizeps
Sa: Rücken - Bizeps
So: -

Wenn nein, bitte ich um Verbesserungsvorschläge !

P.S.: bezüglich der Regeneration: Habe derzeit Ferien, kann deswegen 9-11 Std. Schlafen. Außerdem nehme ich 3-4 gr. Creatin täglich zu mir, was die Regeneration auch etwas beschleunigt.

Danke!

[:'D]

Gib mal Daten von dir..., warum will den jeder ein 3er oder 4er Split machen?

[RobWei]

warum will den jeder ein 3er oder 4er Split machen?

Weil 3er oder 4er Splits ermöglichen, einzelne Muskelgruppen intensiver zu trainieren als GK-Training.

[PumpJulz]

bei einem 3er split EINE der TE's 3x pro woche zu trainieren ist mist.

ich empfehle einlesen und posten von wichtigen informationen.

[hobbes]

Gib mal Daten von dir..., warum will den jeder ein 3er oder 4er Split machen?

weil es funktioniert?

bei einem 3er split EINE der TE's 3x pro woche zu trainieren ist mist.

ich empfehle einlesen und posten von wichtigen informationen.

achso. jetzt weiß ich wenigstens warum sich bei mir seit 12 jahren nix tut.

pauschale aussagen sind quatsch und zwar alle.

[:'D]

weil es funktioniert?

Sicherlich wird man auch mit einem 3er Split, als Anfänger etwas aufbauen können, ABER warum den? Wenn der Erfolg anders viel größer sein kann?

[powersofti]

Weil 3er oder 4er Splits ermöglichen, einzelne Muskelgruppen intensiver zu trainieren als GK-Training.

Einen 3Split macht man weil der Muskeln sich nicht mehr in kurzer Zeit regeneriert. Würdest du Brust und Schulter wirklich 3x in der Woche intensiv belasten wärst du schnell im Übertraining. Der Muskel wächst während der Regeneration und die hast du bei 3x in der Woche nicht. Da du warscheinlich Anfänger bist wird das bei dir nichts ausmachen, du erreichst nur das Rücken und vor allem die Beine stark abfallen werden gegenüber Brust

[RandomMember]

Zu wenig Regeneration für Brust und Schulter!! Es sei den du machst es so :

Montag (Schwerr)

Mitwoch (Leicht)

Freitag (Schwerr)

Ist allerdings auch nicht wirklich das Wahre.

[RobWei]

Einen 3Split macht man weil der Muskeln sich nicht mehr in kurzer Zeit regeneriert. Würdest du Brust und Schulter wirklich 3x in der Woche intensiv belasten wärst du schnell im Übertraining. Der Muskel wächst während der Regeneration und die hast du bei 3x in der Woche nicht. Da du warscheinlich Anfänger bist wird das bei dir nichts ausmachen, du erreichst nur das Rücken und vor allem die Beine stark abfallen werden gegenüber Brust

Ok, dann bleibe ich beim ersten TP.. falls niemand Verbesserungsvorschläge hat.

[Ferdinandt Krumbichler]

Ok, dann bleibe ich beim ersten TP.. falls niemand Verbesserungsvorschläge hat.

ich würd dem bizeps noch eine zusätzliche einheiten spendieren.
is ja der wichtigste muskel.