Fersenerhöhung bei Kniebeugen

[kingdingeling1987]

Ich hab heute das erste Mal Kniebeugen mit 2 Scheiben unter den Hacken gemacht und ich war positiv überrascht, die Balance war besser und voralldem konnte ich meinen Oberkörper aufrechter halten. Ich muss dazu sagen ich bin 1,90 m groß und sowas von ungelenkig.Mein Problem ist, um weit genug runter zu kommen, muss ich mich ziemlich weit nach vorne lehnen, was mir beim Start der positiven Phase, ne krasse Belastung für den unteren Rücken darstellt und mich so mit meinen Gewicht einschränkt, da eine saubere Technik natürlich an erster Stelle steht.

Bis jetzt hab ich Kniebeugen immer Barfuss gemacht. Jetzt haben mir mehrere Leute erzählt, dass das mit der Fersenerhöhung nicht gut sei, aber nicht warum. Was soll daran nicht gut sein?

[Hiroshige]

Im Gewichthebensind spezielle Schuhe mit Erhöhung schon lange Standart.
Den Unsinn von verstärker Kniebelastung kann man ignorieren. Ebenso das mit den Knien nicht über die Zehen.

Lege dir etwas unter, oder kauf direkt Schuhe.

[rebelwithacause]

ich mach' KB auch seit'ner weile mit scheiben unter den hacken. funktioniert bei mir so viel besser.

[hampelmann1337]

Ich hab auch eine Weile KB mit Brettchen unter den Fersen gemacht, jetzt aber barfuss.

Je nach Zielsetzung und Gesamtplan könnte man es als Nachteil betrachten, dass die Übung etwas Quad-lastiger wird.

[kingdingeling1987]

welche Schuhe sind zu empfehlen?

[Steffen L.]

die ironwork II gibts recht preiswert bei nerlinger.de glaub ich.

ansonsten könnte dehnen der ischios und wadenmuskulatur(achillessehne) helfen

[Zoltaaaan]

Wenn das Kniebeugen bei dir am Anfang der positiven Phase zu einer Good-Morning Variation ausartet, versuch es doch mal mit Frontkniebeugen.

Der Rücken bleibt aufrechter und es ist einfacher, weiter runter zu gehen.