Hallo!

Erstmal vorweg: Ich bin kein Experte im Kraftsport, schaut bitte deshalb über meine eventuellen Fehlaussagen hinweg und korrigiert mich, wenn nötig.

Ich mache Bodybuilding, jedoch sind mir meine Kraftwerte in den drei Kraftdisziplinen ebenso wichtig.
Mein Volumen im BB ist nicht hoch, deshalb bleibt mir genügend Kraft für die großen drei, zumal ich immer mit einer Kraftübung das Training beginne bzw. an einzelnen Tagen mache.

Nun bin ich ziemlich nah ein meinen Maximalgewichten bei 5RM, welche für euch natürlich absolut unspektakulär sind:
  • KH: 155 x 5
  • KB: 157 x 5 (volle KB)
  • BD: 110 x 3, war aber 112 x 5
  • Eigene(s) Gewicht/Größe: 93,5kg/190cm


Leider geht mir langsam der Sprit aus, jedes Mal ans Limit zu gehen.
Aus eurer (vielleicht professionellen) Erfahrung, wie kann ich diese Übungen mit etwas weniger Intensität machen bzw. ersetzen, jedoch die Kraftwerte halten bzw. verbessern, um dann ab und zu Maximalversuche mit 1RM, 3RM oder 5RM zu machen?

Wie schon gesagt, bitte korrigieren wenn falsch und nicht übel nehmen, aber ich hatte an folgendes gedacht (manche Ausdrücke in English, da ich sie in Deutsch nicht kenne):
  • KH: Deficit Deadlift, Rack Pull
  • KB: Box Squats, 1/2 ROM (Pins stehen auf halber Strecke), Frontkniebeuge
  • BD: 1/2 ROM (Pins stehen auf halber Strecke), Rack Lockout, KH Drücken


Eure Meinung ist sehr willkommen!