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Sportbild Leser/in
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Für anderthalb Jahre Training gut, du solltest aber noch mehr Infos reinhaun das wird hier praktisch verlangt Sprich TP (& EP?)
P.S.: Trainierst du auch Nacken?
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75-kg-Experte/in
Als ich gelesen hab 177cm groß und 67 kg schwer dachte ich da kommt jetz son übelster hungerhaken...Aber sieht doch ganz gut aus!
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Sportbild Leser/in
Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?
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den trainings- und ernährungsplan
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Sportstudent/in
Der Rücken fällt etwas ab, auf den solltest Du mehr Fokus legen, ansonsten empfehle ich Schrägbankdrücken, denn deine Brust ist im oberen Bereich im Vergleich zum unteren, sehr flach.
Der Rest ist sehr Symmetrisch, mach so weiter!
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Zitat von california92
Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?
TP= Trainingsplan
EP= Ernährungsplan
Edit: Da war wer schneller.
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Zitat von california92
Ja ich traniere auch den Nacken aber mir wurde selbst von einigen gesagt hey hau mal mehr im nacken rein. Werds auch tun.
Was meinst du mit TP und EP ?
Trainingsplan und Ernährungsplan.
Aber sieht jedenfalls nach mehr aus als 67,5kg
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Sportbild Leser/in
Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.
Trainingsplan.
Montag:
Brust &Triceps
Dienstag:
Schulter & Nacken
Mittwoch:
Beine (komplett)
Donnerstag:
Rücken Biceps
Freitag : FREI
Samstag
Alles wieder von vorne
Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.
Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.
Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.
Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.
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Zitat von california92
Danke ja mein Kollege bzw. Trainingspartner hatte mich auch schond rauf hingewiesen das ich mehr obere brust brauch also lasse ich die negativ erstmal weg.
Nein ich wiege wirklich nur 67,5 kg wenne willse mach ich dir nen live video von wie ich auf die waage geh haha.
Trainingsplan.
Montag:
Brust &Triceps
Dienstag:
Schulter & Nacken
Mittwoch:
Beine (komplett)
Donnerstag:
Rücken Biceps
Freitag : FREI
Samstag
Alles wieder von vorne
Warum den ein 3er Split? ...
Hast du noch nicht nötig, mach einen ordentlichen Gk oder 2er.
Zum ernährungsplan ich versuche tägliche auf 6 Mahlzeiten zu kommen.
Frühstück Brötchen oder in der Schule Schnitzelbrötchen.
Zwischendurch ein Snack Laugenbrezel oder Müsliriegel.
Zuhause zu Mittag Hähnchen mit Reis.
Danach Quark fürs Training.
Nach dem Training z.B Spaghetti und am abend Thunfischdose, Hafernflocken etc.
Einen wirklich genauen EP hab ich noch nicht bin gerne offen für tipps.
Da könnte man sicherlich auch noch einiges verbessern, wie z.b. gute Fette, Gemüse/Obst, sowas wie Müsliriegel, Laugenbrezel weglassen usw...
Wie viel schau ich denn aus ?
Würde mich echt interessieren.
Sag mal bitte
Hätte so um die ~75kg geschätzt
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