Hey,

Mache seid 4 Wochen eine AD mit 1 Tag Reefed in der Woche, warum nur ein tag? Weil ich am ersten tag so viel *******e fress das ich ich am nächsten tag wieder sauber essen will

naja, jedenfalls hab ich bis jetzt ganz gut abgenommen, hier mal ein beispiel tag von meiner AD , ist das so ok? oder könnt ich noch was verbessern?
An Trainingstagen geh ich auf 2500kcal.