Hallo!

25 Kilo müssen weg...Da ich Gicht habe will ich vorerst keine Anabole Diät machen. Ich will es mit "normaler Ernährung" schaffen.

Ich habe aussgerechnet, dass ich ca. 2400kcal zu mir nehmen soll. D.h. bei einer 40-40-20 Verteilung ca. 240gr KH und EW und 50gr Fett.

Ich habe nun zwei Fragen.

Soll das EW und die KH gleichmässig über alle Mahlzeiten verteilt werden?

Jetzt kommt die eigentliche Frage: Ich trainiere in der Regel Abends (ca. 18 Uhr) danach nehme ich einen Shake. Ca. 40 Minuten nach dem Shake esse ich. Ist es ok wenn ich so spät noch Kohlenhydrate esse??

Danke im Voraus!