Diätln bis zum 10 Kfa

**Gili** · 15.08.2011, 12:26

Mahlzeit die Damen und Herren !

Ich halte gerade ne Diät seit ca 10 wochen , Habe mit 104kg begonnen und bin nun auf 92kg . Nun frage ich wieviel Kg sind normal das man in einer längeren Diät die nicht so radikal ist ( 2500 kcal pd ) pro Woche abnimmt ohne das es schädlich ist . Mir wurde gesagt so ein halbes kilo ist normal stimmt das ? Bzw weiters Frage ich mich was wird nach der Diät übrig bleiben habe vor Knapp 3 Jahren mit 79kg zum trainieren begonnen und nach der Diät sollte ich nen 10er Kfa haben momentan bin ich auf (18% Kf).

lg

**H_D** · 15.08.2011, 13:23

500g pro woche sind ein guter richtwert.
aber von 18 auf 10% ist schon nicht ohne..

**Kinzi** · 15.08.2011, 13:28

richtwert bezüglich "gesundem" abnehmen + zunehmen: 750g die woche

**Gili** · 15.08.2011, 13:39

Ja ich weis das dass net ohne ist aber ich habe vorher 3800 kcal gehabt auf meinem EP zum Aufbau und ja leider habe ich net immer sauber gegessen und somit passt der KFA halt auch net ah wenn 105kg auf 185 cm net so schlecht ausgesehen haben. Jedoch war ich letztens auf der IFFB und auf der NABBA und da musste ich zur Einsicht kommen das all die Masse nichts nützt wenn sie nicht scharf ist und deshalb muss ich mich jetzt ranhalten und mal Qualität ins Spiel bringen !
Also 500g pro Woche sind ok .
Was meint Ihr wird übrig bleiben nach der Diät an gewicht 85 kg oder 80 Kg ?