Mir is mein voriger Plan von der anzahl der Übungen zu viel geworden ...

daher neu :

Tag 1 : Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken

Tag 2 : Kreuzheben
Rudern
Military Press



Gut zum AUfbau ?

Keine Kniebeuge weil ichs nicht durchführen kann (Knieprobleme) ....