Block-Periodisierungsprogramm

[weightliftig_]

Hallo Zusammen,

ich habe letztens einen Trainingsplan gesehen der aus verschiedenen Blöcken besteht. Als Vorgabe für die einzelnen Einheiten steht darin z.B. folgendes:

Bankdrücken
1. Woche: 60 %*3*6
2. Woche: 65 %*3*6
3. Woche: 70 %*3*5
4. Woche: 75 %*3*4

Als Beschreibung für die Prozentsätze steht: Die Prozentsätze für die Übungen werden von Ihrer maximalen Einzelwiederholung abgeleitet.

Jetzt meine Frage:

Heißt das, wenn ich maximal 100kg Bankdrücke dass ich in der:
1. Woche: 60kg mit 6 Wiederholungen und 3 Sätzen
2. Woche: 65kg mit 6 Wiederholungen und 3 Sätzen
...usw...

machen soll?

Danke für die Antworten!

[thede]

ja

[weightliftig_]

Ist das nicht etwas zu wenig? Soll aber sehr anstrengend sein und ein guter Plan sein...

[stingthing]

6x60% vom 1RM ist ein guter Einstieg für dich.
Du mußt bedenken, dass du erstens ein 6RM von ca 80% des 1RM hast, 3 Sätze absolvierst und außerdem doch wöchentlich steigerst

sprich bei 100kg max
machst du 3x6 mit 60, wobei da dein max in etwa einmal 6 mit 80 wäre .
entscheidend bei solchen Systemen ist die Steigerung des Gewichts, nicht ständiges Muskelversagen.