Hallo Leute, bin fast 18 Jahre alt und mache demnächst meine sportliche prüfung für's Abi (Prüfungsfach) und trainiere jetzt jeden zweiten Tag meine Ausdauer, indem ich 30-40 Minuten laufen gehe.

Ziel sind die 3300 Meter im Cooper-Test zu schaffen (12 Minuten). Dazu muss ich halt trainieren.

Da ja das Krafttraining mit dem Ziel Muskeln aufzubauen eher nicht die Ausdauer trainiert und man sie zum Krafttraining auch weniger braucht, frage ich mich, wie ich die beiden Sachen am besten kombiniere.

Wie soll ich trainieren? Muss ich meine Ernährung umstellen? Wie siehst mit der Regeneration aus?

Ich will nicht, dass meine Muskeln aufgrund des Laufttraining abnehmen oder es nicht weiter bergauf geht.