Frontdrücken (Military Press) Griffbreite

[süßafratz]

hallo Leute habe heute festgestellt, dass ich wenn ich mit etwa schulterweitem Griff frontdrücke relativ instabil bin, heißt die olystange etwas schwankt. wenn ich hingegen mit weiterem griff drücke bin ich deutlich weniger instabil, ist dann schon ein stück über schulterbreit, bestimmt jeweils 2 handbreit drüber.
gibts irgendwelche Empfehlungen bezuglich der griffweite?oder ists eher so das man die wählen soll mit der man am beszten zurechtkommt?

[Manoah]

hallo Leute habe heute festgestellt, dass ich wenn ich mit etwa schulterweitem Griff frontdrücke relativ instabil bin, heißt die olystange etwas schwankt. wenn ich hingegen mit weiterem griff drücke bin ich deutlich weniger instabil, ist dann schon ein stück über schulterbreit, bestimmt jeweils 2 handbreit drüber.
gibts irgendwelche Empfehlungen bezuglich der griffweite?oder ists eher so das man die wählen soll mit der man am beszten zurechtkommt?

Was heisst denn schulterbreit? So dass bei der Ausführung die Hände auf einer Ebene mit den Schultern liegen? Das finde ich ist definitiv zu eng.
Allgemein gilt aber, dass du eine Griffweite wählen solltest, bei der du dich wohl fühlst.

[gaggeis]

Was heisst denn schulterbreit? So dass bei der Ausführung die Hände auf einer Ebene mit den Schultern liegen? Das finde ich ist definitiv zu eng.
Allgemein gilt aber, dass du eine Griffweite wählen solltest, bei der du dich wohl fühlst.

Du sagst es.
Es ist ein zusammenspiel verschiedener faktoren welches keine feste formel
kennt.
Eigener stil muss passen.

[Captain Leeroy Sansibar]

hallo Leute habe heute festgestellt, dass ich wenn ich mit etwa schulterweitem Griff frontdrücke relativ instabil bin, heißt die olystange etwas schwankt. wenn ich hingegen mit weiterem griff drücke bin ich deutlich weniger instabil, ist dann schon ein stück über schulterbreit, bestimmt jeweils 2 handbreit drüber.
gibts irgendwelche Empfehlungen bezuglich der griffweite?oder ists eher so das man die wählen soll mit der man am beszten zurechtkommt?

Es gibt zahllose, aber wirklich zahllose Threads mit Übungsausführungen hier...vielleicht einfach mal die Mühe machen und suchen...btw. wenn du die Übung erst seit gestern (oder letzter Woche) machen solltest braucht das seine Zeit...
Weitere Kommentare werden folgen, aber nicht von mir...ich bin durch

[Fread]

Ich greife immer so breit, das die unterarme zu jedem zeitpunkt der bewegung im 90grad winkel zur stange stehen. fühlt sich angenehm und natürlich an

[macmeier]

Ich greife immer so breit, das die unterarme zu jedem zeitpunkt der bewegung im 90grad winkel zur stange stehen. fühlt sich angenehm und natürlich an

Das ist auch mit Sicherheit die gesündeste Variante für die Handgelenke und deshalb auch am ehesten zu empfehlen.

[Deed]

so ca greife ich die hantel beim drücken. etwas breiter als schulterbreit.
die unterarme sollten bei der ausführung immer gerade sein.

edit: wenn du instabil bist und schwankst, kann es auch am gewicht liegen. vielleicht ist es zu schwer.
mmn sollte die griffbreite nicht all zu breit sein, da du das schultergelenk weiter öffnest, je weiter du greifst (vgl. nackendrücken). Bei hohem Gewicht kann das u.U. schulterprobleme verusachen.
beim nackendrücken verwenden viele weit weniger gewicht (10-15kg) als beim Drücken, eben um derart Problemen vorzubeugen und das schultergelenk zu schonen.

[gaggeis]

Weiter als schulterbreit=

-mehr belastung auch für die seitl. delts
- mehr trapez
- weniger trizeps

Schulterbreit=

- weniger seitl. delt
- weniger trapez
- mehr vorderer delta
- mehr trizeps

So empfinde ich es.

[Deed]

Weiter als schulterbreit=

-mehr belastung auch für die seitl. delts
- mehr trapez
- weniger trizeps

Schulterbreit=

- weniger seitl. delt
- weniger trapez
- mehr vorderer delta
- mehr trizeps
- mehr obere Brust

So empfinde ich es.

geb ich dir recht.

[Fread]

so ca greife ich die hantel beim drücken. etwas breiter als schulterbreit.
die unterarme sollten bei der ausführung immer gerade sein.

edit: wenn du instabil bist und schwankst, kann es auch am gewicht liegen. vielleicht ist es zu schwer.
mmn sollte die griffbreite nicht all zu breit sein, da du das schultergelenk weiter öffnest, je weiter du greifst (vgl. nackendrücken). Bei hohem Gewicht kann das u.U. schulterprobleme verusachen.
beim nackendrücken verwenden viele weit weniger gewicht (10-15kg) als beim Drücken, eben um derart Problemen vorzubeugen und das schultergelenk zu schonen.

Nackendrücken halte ich für unsinn, ist eine völlig unnatürliche bewegung, genau wie latzug zum nacken.


und zu breit greifen ist vllt für die schulter schädlich, dafür ist zu eng greifen gift für die handgelenke. und auf eine gewisse breite kann man sich nunmal nicht festlegen, da jeder mensch anatomisch verschieden ist und wie schon mehrmals erwähnt wurde muss jeder die optimale griffbreite für sich selber finden. das nötige grundwissen dafür kann er sich hier zwar anlesen, ausprobieren muss er selber.

absolut zu empfehlende lektüre zu dem thema: http://www.derwillezurkraft.de/conte...-macht-stark-i