Hallo Leute ich suche einen neuen Trainingsplan.
Trainiere sein ca. 1 1/2 Jahren.

Mit schwebt etwa so was vor

Tp 1
Kniebeugen 3 Sätze je 10 Wiederholungen
Bankdrücken 5 Sätze je 5 Wiederholungen
Langhantelrudern (pendaly row) 4 Sätze 8 Wiederholungen
Bizeps iso?

Tp2
Kreuzheben 3 Sätze je 5 Wiederholungen
Military Press 4 Sätze je 5 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze jeweils max Wiederholunge oder 5 Sätze je 5 Wiederholung mit zusatzgwicht?
Trizeps iso?


Bin mir aber sehr unschlüssig was den jeweiligen Wiederholungsbereich und die Satzanzahl angeht!?

Also würde gerne eure Empfehlungen hören!