Schulterdrücken Alternative?

**woofa** · 07.12.2011, 12:34

Hi,
ich mache im Moment den WKM-Plan und zwar folgendermaßen:

TE 1: Dips, Kniebeugen, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Klimmzüge, Kreuzheben, (Schulterdrücken)

Leider hole ich die Kraft beim Schulterdrücken immer aus dem Hohlkreuz und hab danach Rückenschmerzen.
Deswegen benutze ich momentan die Schulterpresse.

Soll ich die Schulterpresse anstatt Schulterdrücken beibehalten, oder doch lieber eine andere Übung machen?

LG

**MCS3ns** · 07.12.2011, 12:37

Oder du machst das was du auch im WKM-Thread findest: Geringes Gewicht verwenden bis du den Bewegungsablauf beherrscht!

**Zerotonin** · 07.12.2011, 18:54

hintern und bauch richtig anspannen dann gibts kein hohlkreuz....bei mir klappts

steht hier auch irgendwo geschrieben

**velat10** · 07.12.2011, 21:28

hey Leute
wollte keinen eigenen thread verwenden und wollte keinen extra thread aufmachen.
Also ich werde auch dips im wkm machen statts bankdrücken, weil die mir einfach liegen aber im Tag 2 kommt ja eigentlich keine brust beteiligung, was haltet ihr davon fliegende oder sowas mit einzubauen, damit der trizeps bei MP nicht gescwächt ist und man die brust trotzdem trainiert.

**Myrdak** · 07.12.2011, 21:38

nichts ... fliegende sind keine grundübung und dadurch für einen plan wie den "wkm" völlig ohne belange ... mach dir lieber gedanken über deine vordere schulter beim überkopfdrücken ... ich spür meinen trizeps so gut wie gar nicht dabei ...

on

**Zerotonin** · 07.12.2011, 21:40

beim MP kommt doch die obere brust zum einsatz oder täusch ich mich da jetzt

**Myrdak** · 07.12.2011, 21:48

vordere schulter, seitliche schuter und die schlüsselbein-fasern der brustmuskulatur "tüpfli******" und natürlich noch fast den rest vom körper

**velat10** · 07.12.2011, 22:08

meinsch? kommt die Brust nicht zu kurz ?

**Myrdak** · 07.12.2011, 22:20

Zitat von velat10

meinsch? kommt die Brust nicht zu kurz ?

ich hab nicht behauptet das es so reicht

aber wenn du die dips richtig ausführst und genügend gewicht dazu nimmst wär es einen versuch wert

wie oft führts du das training aus? du kannst auch noch ne eigene te machen ... ne gk-übung wie zercher squat oder frontkniebeuge, dann bankdrücken und noch ne zugübung nach wahl ...

**velat10** · 07.12.2011, 22:40

also ich habe jetzt über 1 jahr "pausiert" hab da kickboxen/boxen und jetzt seit 3 monaten nichts gemacht, will iweder anfangen und habe vor wieder den wkm plan zu machen

frontkniebeugen statt kniebeugen und dips statt bankdrücken.