Bankdrücken - Kein Fortschritt

**Orothred** · 07.12.2011, 12:52

Hallo zusammen,

ich erziele im Moment so gut wie keinen Fortschritt beim Bankdrücken.

Hänge bei 50 kg Trainingsgewicht.

Habe nun in der letzten Trainigseinheit folgendes ausprobiert:

Habe die negative Bewegung sehr langsam und konzentriert ausgeführt, die positive Bewegung dann mit Hilfe meines Trainingspartners. Nach der Wiederholungen habe ich eine kurze Pause von 2-3 Sekunden in Ausgangsstellung gemacht, anschließend das gleiche von vorne.

Das ganze 5x5.

Macht das Sinn, um Muskelwachstum anzuregen?

**AlpaGino** · 07.12.2011, 13:15

Trainingsplan ?
paar Daten zu dir ? Trainingsdauer /Alter/Gewicht/Größe

Ziel = mehr Muskeln oder mehr Kraft beim Bankdrücken?

Weil des 5x5 Bringt Krafttechnisch was aber für dass reine Muskelwachstum ungeeignet, dann lieber mim Geiwcht runter gehn und 10 wdh machen. Oder mal Dips etc. wobei ich Bankdrücken nicht ersetzten würde, dass sehn viele aber wahrscheinlich anders. Fliegende Flachbank auch sehr gut für die Brust.

Wenn du z.B. 2er oder WKM machst, dann kommt dass Gewicht von "alleine" mit der Zeit darum wär Plan /Daten auch sher interessant und wielange du jetzt bei 50 kg hängst, vllt hast du auch nur ne falsche Vorstellung von der Dauer der Erhöhung der Gewichte

**Orothred** · 07.12.2011, 13:35

Trainingsdauer: 3/4 Jahr
Alter: 23
Gewicht: 63kg
Größe: 1,74m

Ziel vorrangig erstmal mehr Kraft, deshalb auch 5x5....das mit dem Muskelwachstum war wohl falsch ausgedrückt, meinte eben ob es Sinn macht so zu trainieren um den Muskel zu reizen.

Trainiere 3 mal die Woche nach WKM, normalerweise Steigerung um 2,5kg nach 4 Trainingseinheiten, nur konnte ich die eben beim Bankdrücken diesmal nicht durchführen, deshalb die Frage.

***Erik Schädelspalter*** · 07.12.2011, 13:41

wie wär's wenn du mal deine jausn-frequenz erhöhen würdest, bzw die jausn-menge verdoppelst?

**AlpaGino** · 07.12.2011, 13:43

Vor allem auch mal mehr essen, dein Geiwcht ist sehr gering für deine Größe. Hast du nen Ernährungsplan oder wie ernährst du dich ich denk du machst da auch was flasch.

Wie ists eigendlich bei den anderen Übungen alles problemfrei steigerbar ?

**Orothred** · 07.12.2011, 13:47

Ernähre mich nicht nach einem festen Plan, aber achte darauf das ich einen täglichen Kalorienüberschuss erreiche und das Fett/Carbs/Eiweiß-Verhältnis dabei hinhaut. Gewicht steigert sich auch, hatte bis vor ein paar Wochen noch unter 60 kg.

Bei den anderen Übungen hatte ich bis jetzt keine Probleme in Sachen Steigerung.

**gaggeis** · 07.12.2011, 15:02

Zitat von AlpaGino

Trainingsplan ?
paar Daten zu dir ? Trainingsdauer /Alter/Gewicht/Größe

Ziel = mehr Muskeln oder mehr Kraft beim Bankdrücken?

Weil des 5x5 Bringt Krafttechnisch was aber für dass reine Muskelwachstum ungeeignet, dann lieber mim Geiwcht runter gehn und 10 wdh machen. Oder mal Dips etc. wobei ich Bankdrücken nicht ersetzten würde, dass sehn viele aber wahrscheinlich anders. Fliegende Flachbank auch sehr gut für die Brust.

Wenn du z.B. 2er oder WKM machst, dann kommt dass Gewicht von "alleine" mit der Zeit darum wär Plan /Daten auch sher interessant und wielange du jetzt bei 50 kg hängst, vllt hast du auch nur ne falsche Vorstellung von der Dauer der Erhöhung der Gewichte

Das ist so nicht richtig.
Jeder mensch ist verschieden und ich kenne sehr viele welche mit 5*5 extreme fortschritte gemacht haben.
Und nicht nur in punkto kraft.
Da es sehr gute und richtige studien zum 8-12er wdh bereich gibt ist es natürlich nicht weit hergeholt was du schreibst.
Aber wie gesagt:" jeder muss sein ding finden"!

**Orothred** · 07.12.2011, 15:28

Kniebeuge: 57,5 kg
Kreuzheben: 62,5 kg

**macmeier** · 07.12.2011, 17:33

Zitat von Orothred

Kniebeuge: 57,5 kg
Kreuzheben: 62,5 kg

Bei den Werten kann ich dir freudig verkünden, dass deine Leistung im Bankdrücken voll im zu erwartenden Rahmen liegt.

Bankdrücken ist eine Übung, die den gesamten Körper fordert.

Beuge und ziehe mehr - dann wirst du auch mehr drücken.

**AlpaGino** · 07.12.2011, 17:43

Das ist so nicht richtig.
Jeder mensch ist verschieden und ich kenne sehr viele welche mit 5*5 extreme fortschritte gemacht haben.
Und nicht nur in punkto kraft.
Da es sehr gute und richtige studien zum 8-12er wdh bereich gibt ist es natürlich nicht weit hergeholt was du schreibst.
Aber wie gesagt:" jeder muss sein ding finden"!

Ok einverstanden ist mir auch grad gekommen, dass ich dass hier auch schon einige Male gesehen hab, dass nicht nur unsere Kraftsportler so trainieren aber ich denk wenn er mit seinen Daten WKM fährt wird er mehr gut beraten sein wenn sich mal ein Plateua o.ä. einstellt kann er ja immernochmal "um****en" um so weiter zu kommen.

Und nochmal an TS bei deinen Beuge und Hebe Daten ist deine BD Leistung völlig normAL