Was haltet ihr von dem Plan?

[Chirio]

Hallo Leute,

bin neu hier im Forum und hab auch gleich mal ne Frage ;D

Jetz is ja n neues Jahr angebrochen und ich wollte meinen Plan mal etwas anspruchsvoller gestalten... in etwa so:

mo: bizeps,trizeps
di: gk,
mi: ausdauer,
do: pause
fr: schulter, beine
sa: gk
so: pause

Da ich nur 2 mal die Woche ins Studio kann, sind Montag, Mittwoch, Freitag Zuhause. Den Gk-Plan Dienstags und Samstags zieh ich im Studio durch

Da ich Montags ja Arme mache, werden iso-übungen für Arme an Gk-Tagen nich gemacht, Schulter nur 1 Übung und Beine nur 2 Übungen.


Noch ein paar Infos zu mir:

Ich bin 16, mache seit ich 13 1/2 bin Krafttraining (hab natürlich locker leicht angefangen), wiege ungefähr 62kg bei einer Größe von ca. 1,74m. Hab die letzten Wochen nur 2 mal pro Woche Gk gemacht, weil es mein Terminplan (Schule, etc.) nich ander zuließ und mache zusätzlich noch Wing Tsun (Kampfkunst) 2x die Woche und hab noch den Schulsport donnerstags ;D


Hoffe auf gute Ratschläge und Kritik

Frohes Neues

Chirio

[Myrdak]

und was für übungen hast du dir dann in dem gk-training vorgestellt? und was machst du an dem beintag daheim

[Orothred]

Mal den Plan komplett posten, mit Übungen und so

[Chirio]

Ich variiere mit den Übungen aber hier mal n Beispiel:

Mo(Zuhause): Bizeps: 3x12 Kurzhantelcurls 8kg
3x12 Hammercurls 8kg
2x11 Konzentrationscurls 8kg

Trizeps: 3x20 Dips
3x12 Trizepsdrücken überkopf 6kg
3x15 Dreiecksliegestütz


Di(Studio): GK: Brust: 3x15 Bankdrücken 30-40kg (vllt auch Pyramidensätze)
3x15 Butterfly 20kg
3x15 Bankdrücken aufrecht 30kg

Rücken:3x10 Klimmzüge (oder Latziehen /Rückenzug)
3x 15 Rudern am Turm 30kg
3x 15 Rudersitz 30kg
4x 15 Hyperextensions

Beine: 3x 15 Beinstrecker-Curls (wenn man das so nennt ) 30kg
3x 15 Beinbeuger Curls 25kg

Bauch: 3x 15 Beine heben
3x 20 Abroller
3x20 Abdominal

Mi(Wald): Ausdauer: Laufen 30-45min


Do: Pause

Fr (Zuhause): Schulter: 3x12 Frontheben mit Kurzhanteln 6kg
3x12 Schulterdrücken mit Kurzhanteln 6kg
3x12 Vorgebeugtes Seitheben 6kg
evtl. 3x15-20 verschh. Arten Liegestütz

Beine: 3x12 Ausfallschritte mit Kurzhanteln 10kg (hab nich mehr )
3x12 (Sprung) Kniebeuge
3x15 Fersenheben (evtl . mit Kurzhantel- Gewicht)

SA(Studio): GK: selber Plan wie Di, evtl. kleine Übungsvariationen, das mach ich dann spontan ;D

So: Pause

So ungefähr könnte das aussehen ;D
Könnte Waden auch im Studio machen...hm... wie gesagt, is nur ein Entwurf


LG

[Orothred]

Kraftdaten sind ja recht bescheiden.

Was ist ne Sprungkniebeuge? Und warum steht da kein Trainingsgewicht?

Wo ist Kreuzheben?

Was ist aufrechtes Bankdrücken?

Ma lieber hart WKM machen....RHT hilft

[Chirio]

Ja, ich bin erst 16 geworden und will nich meine Gelenke kaputt machen... bin noch im Wachstum.

Bei Sprungkniebeugen brauchste kein zusärtzliches Gewicht, wenn du die richtig machst

Kreuzheben lass ich wegen des Wachstums noch weg, da das schnell auf die Wirbelsäule gehen kann.

Wenn du mit "aufrechtem Bankdrücken" das im Sitzen meinst, bei dem man das Gewicht nach vorne drückt...das is dabei im GK Dienstags und Samstags.

[hampelmann1337]

Zeig mir einen Beweis, dass Kniebeugen und Kreuzheben das Wachstum bremsen.

[Chirio]

Hab ich behauptet, dass Kniebeugen das Wachstum bremst?!

Ich hab sowieso nich behauptet, dass i.was das Wachstum bremst, sondern, dass die Knochen und Gelenke im Wachstum noch nicht so stabil sind, und deswegen schnell was kaputt gehen kann!

[Orothred]

Lern die Übungen anständig auszuführen, dann geht auch nix kaputt.

Schmeiß den jetzigen Plan übern Haufen und mach WKM. Und wie gesagt, RHT!

[hampelmann1337]

Ups. Hab deinen Satz falsch interpretiert.

Aber das Argument mit den weniger stabilen Gelenken halte ich auch für sehr dürftig.
Du verzichtest deswegen auf Kreuzheben (die natürlichste aller Übungen), machst dir aber keine Sorgen um das eher unnatürliche Bankdrücken?

Ausserdem treten besonders für die Knie schon im Alltag regelmässig Belastungen auf, die weit über den Werten beim Kreuzheben liegen.