Hallo Zusammen,

wie bereits beim Vorstellen, ich bin der Neue. Kurz und knapp zu mir, habe vor kurzem von 95 auf 78 Kilo abgespeckt, gesund, also Ernährung umgestellt, Alkohol weggelassen, das Feierabendbier vorallem, 3 bis 4 Liter Wasser usw. 18 Kilo in zwei Monaten.

Das alles aufgrund dauernder Rückenschmerzen, mein Arzt meinte, Abnehmen, Schwimmen und Kraftsport. Soweit so gut, Rückenschmerzen weg.

Kommen wir zum Thema, eine Kollege hat mir einen Trainingsplan geschrieben, 4 mal die Woche so ne Stunde bis bissle drüber. Klappt auch alles sehr gut, die ersten Erfolge, Arme Brust & Bauch sind erkennbar.

Er sagte mir bei den Übungen des Plans, z.B. Bankdrücken müsste ich beim Drücken, also unter Belastung ausatmen. Nun lese ich heute in Frédéric Delavier - gezieltes Kraftraining Anatomie, dass erst am Ende der Belastung, also z.B. in höchster Position ausgeatmet werden soll...

Ist das richtig und wenn ja, was mache ich in der Zwischenzeit? Luft anhalten?

Bin da ein wenig verwirrt und dankbar für den richtigen Tipp, die "Suche" auf den ersten drei Seiten war nicht erfolgreich.

Grüße,

Oliver