Hilfe bei meinem neuen Trainingsplan.

[das_0riginal]

Hey Leute zurzeit habe ich einen 3er Splitt und möchte nun umsteigen


wie folgt soll er aussehen

1)Beine;(ohne Beinbizeps) Bauch
2)Brust; Unterarme
3)Rücken; Beinbizeps; Bauch
4)Schulter;Nacken;;Unterarme
5)Bizeps:Trizeps;Bauch

Könnte dann von Mo-Fr trainieren und am Wochenende erhol ich mich.
So traineire ich weniger an einem Tag als bei meinem 3er.
Ich möchte definitiv 5-6 mal die Woche gehen und lasse mich auch nicht davon abringen lassen. Habe genug Schlaf und Energie.
Vllt. nur etwas an der Eintéilung ändern?

Dann noch eine kurze Frade zum Brusttraining. Zurzeit mache ich Bankdrücken, Fliegende und dann ein Presse.
Würde jetzt nach 1 Monat schon umstellen wollen auf Poistives bankdrücken, negatives Bankdrücken und dann noch Butterfly. reichen die 3 Übungen aus?


Hoffe der ein oder Andere kann mir seine Sicht dazu sagen oder mir Verbesserungvorschläge geben.

Danke

[Maxim2010]

Häh???

Wie lange Trainierst du schon?

Deine Muskeln brauchen 72 Stunden zur Regenerierung.

Das kann nur mist werden, sorry, aber wenn du unbedingt 5x die Woche Trainieren willst, dann mach halt einen 3er Split und mach die 2 Tage dazwischen Cardio.

Alles andere wäre Blödsinn.

Wenn du 10 Jahre BB machst und aussiehst wie Arni, dann darfst du einen 5er machen.

[das_0riginal]

Immer wenn ich meinen 3er mache denke ich wie cool es wäre nur einen Musekl zu traineiren und mich auf das zu konzentrieren.
Ich mein ich trainiere ja nicht jeden Tag den selben Muskel.
Ich schlafe echt genug und an Energie fehlt es auch nicht ich muss einfach was machen.
Gibt es denn keine möglichkeit für mich 5-6 mal die woche zu trainieren?

[Maxim2010]

Selbstvertändlich ist das möglich, es ist nur nicht zu empfehlen.

Also ich sags dir mal ganz ehrlich:

Du Trainiert wie ein Mädchen....das kann ich sagen obwohl ich dich nicht kenne und dich noch nie Trainieren haben sehe.....und weißt du warum?


Weil, wenn du einen Guten 3er Split INTENSIV und ich meine richtig INTENSIV Trainieren würdest, bist du über die Freien Tage zwischen den TE unglaublich dankbar.

Also mache einen gescheiten 3er und RHT.... dann wirst du schon sehen....nur so machst du Fortschritte....und achte auf deine Ernährung.

MFG

[das_0riginal]

Ich trainiere auch schon eine ganze Weile.
Ich trinke nicht, rauche nicht, esse 100% richtig.
Ich traineire so hart das ich meistens nach 1 Muskelgruppe total am Ende bin
dann denke ich mir halt wie cool es währe jeden Tag nur eine Gruppe ranzunehmen.

Ich mein wenn ich Beine Trainiere könn die sich doch am nächsten Tag wenn ich zum Beispiel arme traineiren würde erholen, oder nicht?

[Maxim2010]

Dann mach halt....

gibt etliche vernünftige 4er oder 5er Splits im Netz, such dir einen raus und mach....aber sag nicht wir hätten dir nix anderes empfohlen.

[das_0riginal]

Bisher hatte ich ja einen 3er und habe quasi pro woche jeden Muskel 2x trainiert.
Wenn ich den 5er fahre währ ja alles nur einmal dran.
Das ist blöde, oder?

[XQLUSIVE]

ich denke nicht das jede muskelgruppe sieben tage regeneration bis zur nächsten einheit dieser muskelgruppe braucht, zumal du ja auch sagst du hast genügend schlaf und energie

du kannst es ausprobieren, mach deine eigene erfahrung damit aus erfahrung lernt man am besten



btw: machst du grundübungen ?