Tipps für aktuelle Abnehmphase

[Bulldozer-55]

Schönen Guten Abend,

Ich hab mal eine Frage, unzwar wog ich vor 2 Jahren noch 115 Kilo, habe dann mit Kraftsport angefangen und mit Pausen und in Diät Etappen abgespeckt bis auf aktuell ca. 83-84 Kilo.

In den letzten Monaten kamen die meisten optischen Veränderung zum positiven, jedoch habe ich immernoch einen hohen Körperfettanteil und muss noch weiter abspecken.

Doch durch die lange Diät Phase kann ich mich langsam nicht mehr in den Gewichten steiigern..... Müsste aber vom Spiegelbild bestimmt noch auf 70 Kilo runter.

Habe hier noch eine Creatin Pulver Dose, macht es Sinn diese jetzt zu benutzen, oder erst komplett abspecken und dann Creatin erst benutzten beim Aufbau???

Daten über mich :
Alter : 22
Größte : 178
Gewicht: 82-84 KG
KFA: ???
Trainingserfahrung: 2 Jahre mit kürzeren Pausen

EP:
Kein fester EP,
- zähle die Kcal um in Defizit zu bleiben
- nehme zwischen 2200 und 2500 kcal zu mir am Tag,
Esse tagsüber normal aber EW haltig
- vorm Training gegen 18 uhr nochmal Carbs
- und danach nur EW ( Magerquark ) zum schlafen

[Eumelts]

Poste doch bitte mal genau deinen EP und TP. Wage Aussagen mit "ich ernähre mich gut" sind immer sehr ungenau und dort liegt meistens der Haase im Pfeffer.

[alphatier92]

kreatin kannst du auch in der diätphase nehmen
was für eine diät machst du denn gerade?

[just>y]

Lass die Carbs vorm Training weg.
Willst doch an deine Fettzellen ran oder?

Volle Glycosespeicher verhindern das.
Dann lieber das Fett etwas höher.
Zum essen nen Schuss Öl oder auch Butter.